焦虑症怎么自我治疗,焦虑症怎么自我治疗最好的方法
xfythy时间2024-09-19 03:19:34分类治疗焦虑症浏览37
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于焦虑症怎么自我治疗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍焦虑症怎么自我治疗的解答，让我们一起看看吧。
长期焦虑如何调节自己？
一.平静下来，整理思绪
迷茫焦虑会让我不安，偶尔还会情绪失控，每当这个时候，我就知道，我要平静下来。我会听一些舒缓的音乐，在豆瓣上找一些跟自己兴趣相关的名著去试读一下，喜欢就读下去，不喜欢就换一本，不强求不勉强。会去健身流汗，会在下午阳光正好的时候在咖啡厅喝着咖啡，听着自己喜欢的音乐，随手写写画画整理一下思绪。做让你放松的事情，如果你不知道什么会让你放松下来，那么就去听音乐流汗吧。
二.写下目标***表，3-5件事
冷静下来之后，你可以先想一想你的困境和瓶颈是什么？比如对于工作不满意，那么提升什么软技能会对你有帮助？从简单到困难，3-5件事，这个事情可以是看几本书，可以去学绘画课，工作迷茫可以去考虑一些相关证书考试，大事小事都可以。不过这个***不能只是空泛的看书、考试、写文章这种大而宽泛的目标，要把目标数字化精确化。比如：看5本书、素描能画出一个苹果、去三个城市旅游之类的。如果只是深陷在情绪里然后日复一日的自我厌弃，那只会恶性循环，对现在不会有任何帮助。这个事情你能解决那么你就去解决，咬咬牙，什么都能挺过去。这个事情不能解决，那么你在烦恼焦虑都无济于事……当你不知道怎么做，当你对未来惶恐不安时，就是你需要补充养分的时候了。每年都要做一些新的***，让明年成为一个新的自己，也许你还是会焦虑，但是至少你有一个小目标，人只要有目标，就不会太颓废。
三.按照目标的***，细分时间点，做出执行***表
有***了那么就到了执行层面，如果你只是写了个***表然后就置之不理了，对于自律性很一般的人来说，那就只是自嗨的过程。***只有执行了，才会起到应有的作用。细化***表做出执行表，比如看5本书，如果时间还剩10个月，那么2个月一本书，1个月就是看1/2，那么基本每天10分钟，轻轻松松就能完成……当然细化到什么程度，就看个人的情况了。想跟做有很大的鸿沟，有很事情无数人都想做，当是只有去做的人才能拿到“果实”，写个***然后就放在一边，好像自己做了很多事情，过的很充实。这种自我欺骗没有任何意义只会让你更空虚。
调节长期焦虑两点关键：“心里想明白和手上忙起来”。
1.我为什么会焦虑，凡事皆有因果，想明白了因才能控制果。
2.让自己动起来，大多数的乱七八糟思想都是闲造成的，闲才会使自己焦虑。
范了焦虑症，要学会冷静！长吸一口气，缓解一下情绪，经常焦虑的话，就要学会自我调节，1，放松运动，每天适量的运动有助身心健康，2，保持乐观积极向上的心态，3，心情不好时尽量转移注意力4，遇见不顺心的事情放声大喊，5，多休息保持充足睡眠！
暂时什么都不要去想，给自己流出两三天的时间让自己放空，然后静下来仔细规划一下自己的职业目标以及未来的路该如何走。然后可以按季度或半年为一个里程碑或小阶段，进行逐步实现自己的目标。
长期焦虑如何调节自己
我的长期焦虑是什么原因形成的，我是如何调节自己的，和大家分享一下。
156天，康复期间不能吞咽，不能说话
，双侧肢体不受支配。眼睁睁看着爱人遭罪
，我却无能为力，明天特别迷茫，整夜的睡不着，饭也吃不下，精神状态特别亢奋，体重速度下降。
有一天，公公婆婆来看望爱人，我望着
父母和躺在床上的爱人，心里酸楚，父母都已80多岁了，我必须调整心态改变现状，家里需要我。
所谓尽人事听天命，我把我能做的一定要做的极致，给爱人信心，力量，爱人虽然不能说，不能动，我就是他的榜样，我给他阳光，他一定回我灿烂。就这样，我自己战胜了自己，走出阴霾。和爱人携手战胜病魔 ，又可以在马路边遛弯了。
很焦虑，该怎么开导自己？
我想，只有得过焦虑症，并且深刻体会过焦虑痛苦的人才最有发言权，希望我的回答能帮助你：
1、首先建议去三甲医院看下神经内科医生，明确自己是暂时的焦虑情绪引起的还是已经是焦虑症。如果已经是病症了，需要吃药系统性治疗，不要讳疾忌医，一定要相信医生，该吃药就按时吃药，千万不要三天打鱼两天晒网，否则会前功尽弃。
2、调节情绪，转移注意力。这一点理论知识很多，但真正做起来不容易。首先可以主动去寻找一些能够让自己转移注意力的事情做，比如听听音乐，比如运动，比如跳舞，比如徒步……总之觉得干什么开心就干什么，尽量把白天时间占满，白天尽量不要空闲或者睡觉。
3、保证睡眠。晚上失眠会恶性循环，加重焦虑的情绪。所以白天一定要充实一点，这样到了晚上，会觉得疲累，万一还不行也可以借助点外力助眠，比如喝点牛奶，泡个澡放音乐，熏香，脑白金……实在不行前期也可以借助医生开的安眠类的药物，一定要保证充足的睡眠。
4、情绪的宣泄。焦虑肯定有根源，找到根源去面对它，可以多和身边的朋友亲人聊天交流，告诉他们自己的烦恼，慢慢打开心结。
5、不要觉得焦虑就是精神类的疾病而觉得自卑或者无法面对，敞开心扉勇敢地告诉身边人，我生病了，更需要你们的关心和帮助。永远记得一句话，也是我的医生当初见我说的第一句话：不要害怕，焦虑症只是精神上的感冒，每个人都会感冒，过了就会好的：）
世上本无事庸人自扰之，不要被烦心事所困扰，该来总是会来的，焦虑是没有用的，倒还影响自己的身心健康，使自己心里难受。看开了想开了人生在世只不过是生死两字，只有抱着积极的心态去解决问题就行了。多走外面走走玩玩，玩玩游戏听听轻音乐，约几个朋友去玩等等，要自己去找乐子，只要玩开心了，忘记过去的烦心事，使自己心情变好。
每个人都有焦虑情绪反应，焦虑可以帮助人提高警觉性，加强思维，从而调动自己生理、心理和知识因素去解决问题，所以焦虑并不可怕，只要我们面对焦虑情绪能用方法走出来。
第一把焦虑发泄出来。焦虑会压抑人的心情，如果不适当发泄出来，会让人情绪加重，这时不防发泄一下，大哭、大喊几声，或者拍打桌椅，让心里郁闷释放出来，焦虑的情绪会好受许多。
第二把焦虑向朋友倾诉。把自己焦虑的心情向朋友诉说，不仅可以改善自己的心情，还可以得到朋友心灵上关爱，这样心情自然就好了一半。
第三转移焦虑注意力，做自己最喜欢做的事。如果把焦虑一直放心上，永远也改善不了，想想平时最爱干的事，如唱歌，轻松欢快的音乐会把你的注意力转移了，如果再高唱几句，心情会变得更好。
第四坚持工作，把焦虑赶走。对于焦虑不能清闲，越清闲越重，只有长久专注于自己的工作，在工作中获得成功的喜悦，逐渐会忘了焦虑，做生活快乐的主人。
到此，以上就是小编对于焦虑症怎么自我治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于焦虑症怎么自我治疗的2点解答对大家有用。
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