抑郁症焦虑自我治疗,抑郁症焦虑自我治疗方法

xfythy时间2025-04-04 21:19:10分类治疗抑郁症浏览27

导读：大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于抑郁症焦虑自我治疗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍抑郁症焦虑自我治疗的解答，让我们一起看看吧。焦虑型抑郁症自己调节好吗？如何靠自己走出抑郁与焦虑？发现自己有严重的焦虑症和抑郁症时候，如何自愈的？自己得了抑郁症，每天都很痛苦，想哭，想解脱自己，怎么办？高二学……...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于抑郁症焦虑自我治疗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍抑郁症焦虑自我治疗的解答，让我们一起看看吧。

焦虑型抑郁症自己调节好吗？
如何靠自己走出抑郁与焦虑？
发现自己有严重的焦虑症和抑郁症时候，如何自愈的？
自己得了抑郁症，每天都很痛苦，想哭，想解脱自己，怎么办？
高二学生重度抑郁症，中度焦虑症已确诊，觉得自己是装的，我该怎么办？

焦虑型抑郁症自己调节好吗？

如果是较轻焦虑型抑郁症是可以自己调节好的，首先我们找到自己心结所在，试着冥想，去解开心结，然后在想想自己有哪些优点，千万不要去自责，不要为难自己，试着放宽心，平时做一些适量运动，有时候还可以选择大声哭出来，发泄自己内心不满情绪。

如何靠自己走出抑郁与焦虑？

抑郁并不可怕，随着社会压力的增加，抑郁症已经成为一种常见的社会心理疾病。要摆脱抑郁和焦虑，我们必须从自我入手，了解抑郁并对疾病有充分的了解。接受抑郁，通过不断努力克服困难，走出阴霾。

（图片来源网络，侵删）

一、靠学习改变错误认知。要想彻底走出抑郁和焦虑，必须要从自我开始转变，从改变自己固有的错误认知开始，让内心里对抑郁有更全面的了解。真正明白什么是对的，什么是错的，积极的改正，才能从根本上解决问题。

二、养成良好的生活习惯，睡前***取一些有助于提高睡眠质量的措施。切忌深夜不寐，胡思乱想，为精神健康一定要养成早睡早起的好习惯。还要加强运动，积极锻炼，运动之后的那种轻松的感觉是缓解抑郁症很好的良药。

三、要积极开拓自己的人脉。平时多和别人交流，与朋友去户外参加活动，多发表自己的想法，豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。逐步养成自信，相信自己没问题，以顺其自然的心态处之。

（图片来源网络，侵删）

四、学会心理上的调节。必须要学会放松，紧张情绪大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以要调理神经，可以把自己想做的事情都写在本子上面，然后一个一个的做，你会有一种无与伦比的成就感。

只要常常想一些开心的事，每天鼓励自己，把生活当做一张白纸，要靠自己去描绘色彩。别人说你的时候，要学会从多个角度想一想，你是不是真的错了，不要因为一点小事就放弃。相信自己，不要太在意别人的看法。

首先，摆脱抑郁和焦虑是一定要靠自己的，而且也只能靠自己，但是需要专业人士的引导。

（图片来源网络，侵删）

其次，要从心理上保持对抑郁和焦虑的正念，不要对它有评判，也不要过度担心和害怕，也不要抵触，这些担心和抵触的情绪都只会加重情况。我们身体和心理生病了只是我们的内在给我们的一个提醒，告诉我们需要看见它，关注它了。

具体的做法：

比如内在的羞耻感、内疚感、无资格感等。有句话说，得抑郁症的人都是好人。都是为别人过多着想，但是忽视和压抑了自己的情绪。这时候我们就要觉察自己潜意识里的一些思维模式，去改变它。一定记得，任何时候都要先爱自己，界限清晰，别人的情绪是别人的，我不去过度关注和介入，同时自己要有值得感、配得感，内心能量提升起来。

刚开始不要剧烈运动，出太多汗透支身体也不好，每天可以做点简单的运动，比如快步走20分钟，身体微微出汗，自己觉得心里舒服就可以。

这也是最重要的一点。抑郁焦虑的人一般都有失眠多梦的情况，刚开始睡眠不好，白天就没有精神，甚至会出现心悸的情况，带着白天的压力又导致晚上的睡眠问题，慢慢形成了恶性循环，就引发了焦虑和抑郁。这里分享一个小技巧，晚上睡前躺在床上，做一个放松冥想和身体扫描，就是从头到脚扫描一遍身体，每扫描到一个部位就去感受那里的感觉，然后放松。多练习几次就会发现睡眠质量有很大好转，而且很容易入睡。

一是多跟身体链接，比如吃饭的时候感受食物的香味和咀嚼在嘴里的感觉，刷碗的时候感受手的触感和水流的感觉，走路的时候感受脚底的感觉，有情绪的时候感受身体的反应等等；二是多跟环境链接，比如在家里感受家里的氛围，出去感受大自然，听闻鸟语花香等等。在链接的过程中我们能吸收到能量。

其实抑郁也有部分原因是没有跟随自己的心，压抑了自己的真我。我们每天都在做消耗自己的事情，没有做滋养自己的事情，导致失衡。找一件自己内心真正喜欢做的事，这件事只在于做的过程很享受，能让心专注下来，不在于结果能带来什么利益。比如唱歌、画画、做手工、打扫卫生、种种花草等等。

推荐几本，《看见成长的自己》、《生活在禅中》、《被讨厌的勇气》、《卖法拉利的高僧》。你也可以自己找，看之前先看简介和目录，自己有感觉的再去看。

比如站桩、八段锦等。

我曾经有一个非常焦虑非常抑郁的阶段，每天夜里做梦都会梦见房子被人破门而入或者钱包被盗，当时我的办法是去读了个心理学，考了心理咨询师的执照，看到这个问题让我又回忆起那段时间。

第一要看你抑郁和焦虑的源头：

先问问自己，你为什么会抑郁和焦虑？抑郁往往是伤怀过去，焦虑往往是担心将来，但人活着最重要的是“现在”。把握现在，过好每一刻，享受每一刻，做让你觉得充实的事情，就会不那么抑郁和焦虑。我很理解有些人会一边拖延症一边焦虑，是人总有这样的惰性，那就慢慢来，每天进步一点点。胡适先生说过的嘛“怕什么困难无穷，进一寸有一寸的欢喜”！

另外就我的个人经验来看，很多人不愿意也不敢认识自己和分析自己。他们怕认识自己以后就要做出真正的改变，而改变是可怕的，未知是可怕的。要想不再抑郁和焦虑，就要勇敢地剖析自己，找出自己情绪最深处的原因，然后做出改变。

第二要看你抑郁和焦虑的程度：

如果你只是一般的抑郁和焦虑（每个人都多少有一点），就和朋友谈谈心，聊聊天，多运动，多学习；

如果你觉得自己的抑郁和焦虑已经很难靠自己和朋友缓解，就去看看专业的心理咨询师，寻求帮助；

如果你的抑郁和焦虑已经[_a***_]地影响了生活，就得去看精神科医生开点药，靠药物调节多巴胺。

首先需要弄明白抑郁的心理机制，它就像一种过滤器，让我们容易忽略掉积极开心的好消息，反倒去关注那些消极悲观的坏消息，这样就证明，我的抑郁是有道理的。

这种心理机制，可以称为选择性注意，这是自我实现的预言的关键机制。

为什么会有这样的心理机制呢？荣格说潜意识即命运，内在想象包括潜意识。当我发出一个预言后，为了维护“我是对的”（内在想象）这份自恋，我的注意力会集中在那些符合我预言的信息上，而那些不符合我预言的信息，就被我忽略了。这样一来，我看到的世界，就符合了我的预言。比如你对自己说我抑郁了，你就会爱上你自己说的这句话，而出于人类最本质的自恋需求，你会把事情朝这句预言的方向去推动，以此来证明，你是对的。

明白了这个心理机制，我们就能很好地理解荣格说过的另一句话：当潜意识被呈现，命运就被改写了。即靠自己走出抑郁和焦虑的方法是：改变，从体验开始。

你可以回忆自己曾有过的最好体验和状态，通过这种方式帮助自己去改变那个消极的自我实现的预言。如果回忆不起来，那也没有关系，你想要什么样的人生，就去接近身边有类似人生的人，从他们身上学习，他们的体验会很容易感染到你。

焦虑的产生是在巨大的压力之下，有坚韧自我的人能对抗这压力，从而为自己的心智保持了空间，心智就可以较好地运作；相反自我不够坚韧的人此时的自我会岌岌可危，心理空间被死亡（非临床意义死亡，而是失控感）焦虑充满，处于一种意识狭窄状态，于是现实选择空间也变少了。明白了这个道理，就知道走出焦虑就是不要想，而是要去做。

最后想说的是抑郁和焦虑几乎是每个人都会遇到的，因为世界本来就是不确定性的，而我们的能力，真的是微不足道的。希望大家都能越来越好！

发现自己有严重的焦虑症和抑郁症时候，如何自愈的？

得抑郁症是有原因的，就像产后抑郁症，一定是老公对她不好，没有给她安全感。想着自己又生个没有生存能力的婴儿，没人帮忙带，孩子缠着手，自己该怎么生存呢？于是抑郁了。别说产妇无缘无故的得抑郁症了。

少年得抑郁症一定是原生家庭不断地给予压力、否定、嫌弃。孩子经过了很多年才会得抑郁症的。试想一个天真纯洁，无忧无虑的孩子怎么会无缘无故的得抑郁症呢？

想要治愈抑郁症，一定要先找到原因，给它来个釜底抽薪。才有可能治愈。不然陷在泥潭里的你，不光没有人拉你一把，还有人不停地往下踩你。也出不来呀！

对那些使你陷入泥潭的人，不要再心慈手软，默不作声。如果他敢再伤害你，就要毫不留情地给予反击。试想他伤害的你都不想活下去了，为何对他还要心慈手软呢？

得抑郁症的都是太善良的人，总是先考虑别人的感受。

得抑郁症的人，总是感到前途迷茫，生活毫无意义。不知道该做些什么。

去做三件事可以持续给人以幸福感：（1）学习知识，不管是哪一方面的。知识本身就有积极的价值。人类本身就有好奇心，这种好奇心并不是为了生存。而是活着的本身的意义。

（2）爱别人：你去爱别人，也不妨碍别人爱别人。这种美德可以使人幸福，使人性升华。

（3）顺其自然：承认生活中有幸福的方面，也有不幸福的方面，有苦难，也有希望。接纳发生的一切，然后才能心平气和的为所当为。

这两种病其实都是一个根源，看不清自己。看不清时焦虑，所谓“看清”了又抑郁。背后是自己无法操控的欲望。清醒认识到自己只是芸芸众生中的一员，认识到自己能力有限，认识到自己的无知，是治疗这类心病的认识论基础。基于这个基础懂得人的修为是一辈子的事，而不是一年或十年的事，这是宽心的开始。努力让自己的本事配得上自己的欲望，这是真正治愈自己的不二秘方。

自己得了抑郁症，每天都很痛苦，想哭，想解脱自己，怎么办？

想哭就痛快地哭。哭完以后，1.每天坚持长跑，2.每天坚持帮助他人，3.每天坚持看小人书。稳定以后，学习转念，把妄念转成正念。之后学习不住，虽有妄念，但心里不存储。之后学不受，妄念进不来，满心欢喜。

学习正确知识，通过日常生活中的事补充上欠缺的知识，所有的人生问题都能彻底解决。正确知识能把抑郁症培养成了不起的人。知识改变命运。受够了缺知识的苦，就来学习正确知识改变人生航道。知识的力量不是人本身的力量能达到的。人改变不了人，知识能改变人。不需求，不学习是苦受的还是太少

我感觉我也有轻微抑郁症！我们尽量不去转牛角尖，自己知道就多多转移自己的视线和注意力！尽量让自己忙起来，保持良好的心态，不开心就去做自己感觉能让自己开心的事情，尽量自己多调节就好

我的感受是：1、转移目标，比如赚钱，坚持住，慢慢会走出来；2、天天对孩子说，我好爱你呀，慢慢你会发现，孩子才是你的精神支柱，当然，前提是你正好有孩子；3.天天发朋友圈炫耀，因为要炫耀，你就会想怎么样的日子才值得炫耀，并努力去过那样的日子；4、多看心理学类的书籍，慢慢找到疗愈的方法；5、认识到自己在父母心中有多重要，所以要更爱他们，有责任让他们老有所依，不能让他们辛苦了一辈子，老了还那么伤心，装也要装出正常的生活，久而久之，你就真的正常了。

试一试吧，反正一个人活在世上，不能光想自己，要想想亲人，再怎么难，也不要让亲人绝望痛苦。

你没有理由退缩，尽管你在难受，这位同学，你妈妈把你养这么大，换来的是你放弃自己，自暴自弃，而不是去照顾父母，你如果想摆脱，只有zs和乐观面对，就算zs我想问你有什么理由，你没有理由，生命只有一次请好好珍惜😃你好我是警察你因为太可爱被逮捕了手伸出来给我抓住

高二学生 重度抑郁症，中度焦虑症已确诊，觉得自己是装的，我该怎么办？

如果你的五千米可以跑进20分钟，那么我告诉你训练三个月突破19分30秒，你会感觉很轻松，因此每天都有笑容挂在脸上。

如果我告诉你三个月要达到16分30秒以内才有入场券，而且跑的路况都不清楚，你就会***取所谓疯狂的训练，结果你的身体负荷超过极限，你又受伤了，不能训练，每天看同伴们奔跑，你会压抑吗？当然。为什么？

因为每个人的能力极限和承受状态都不一样，何必邯郸学步？应该学会找到自己的节奏，然后告诉自己我可以更好，不过可以慢一点。

先说疾病吧。首先可幸的是已经确诊，说明能够正视自己的情况，尚还存有理智，这是改善现状的一点有利因素。既然已经明确了抑郁和焦虑，那么必须听从医嘱进行药物干预，切不可自作主张，早点介入有利于病情的缓解。其次，一般说来病因都是比较复杂的，确诊之时症状已经持续多时了，放弃内心的纠结和顾虑吧，就像对待普通的疾病一样，相信科学积极配合治疗。

再说心理状况。孩子可能对自己有着较高的期许，对失误、对不完美不容易接受，对朋友比较看重同时要求也比较高，自我认知和对外界的认知不够完整，这是心理的成长和身体的成长不能很好的匹配。如果能够正视疾病，在药物治疗的同时，还需要辅之以运动、艺术、休闲，放慢生活的脚步来疗愈。这期间，家人的陪伴和疏导很重要，疏导要在医生的指导下进行。可能的话，家长也可以去接受心理辅导。

除了找专业的医生看病以外，我建议家长多带孩子去出去走一走，多陪陪孩子，不要再给孩子学习压力，考上大学没有一个好身体也不行，有可能的话培养孩子一种运动兴趣，最好是群体运动，增加与人勾通，让他从抑郁中走出来，最后祝愿孩子早日康复！

可能我家孩子是个例，如有不同意见请别喷，我女儿高二下星期也让我带她去看心里医生，看完后诊断结果和标题一样，医生让吃药并结合心理辅导治疗，回到家后，我让自己先冷静下来，因为孩子上的是重点高中，成绩还不错，平时表现就是脾气大，但睡眠好，对吃和穿也特别感兴趣，作业按时完成，也有***刷题，我就和孩子班主任联系了，老师说不要吃药，因为孩子平时在学校和同学相处挺好，课后也积极找老师问问题，可能是压力大，最后我就没给孩子吃药，也没找心理医生，就是多开导她，所以有时是***象，有资料说，抑郁症的药是美国发明的，但没有患者，他们就盯上了日本人，因为日本的自杀率比较高，也就打开了市场，所以吃药需谨慎