暴食症怎么减少食欲下降，暴食症怎么减少食欲下降呢

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本文目录一览：

• 1、出现暴食倾向怎么办
• 2、怎样克服因为减肥引起的暴食症?
• 3、节食减肥后瘦了60斤,停止后感觉自己有暴食症了应该如何改变?_百度...

出现暴食倾向怎么办

1、暴饮暴食的调整方法：改善饮食结构 暴饮暴食常由压力或情绪触发，人们可能不自觉地通过过量进食来缓解情绪。为了应对这一问题，可以***取以下措施： 识别暴饮暴食的原因：a. 不良饮食习惯：不规律的饮食时间，偏爱高热量、高脂肪、高糖的食物，这些食物能提供短暂的满足感，易导致过量摄入。

2、从营养师的角度来看，治疗暴食症的第一步是建立正确的饮食和体重认知观念。患者需要记录饮食日志，包括进食的内容、地点和情境，以了解饮食习惯和暴食的情况。建立规律的三餐时间，定时定量，避免高热量食物，选择低热量替代品。进食时应避免看电视或其他分心活动，转而进行运动或与人交流。

3、必须停止当前的减肥***，因为身体已经发出了警告信号。许多人可能会在初期通过锻炼和减少热量摄入来取得进步，但暴食倾向可能会持续更长的时间。 考虑购买一些营养补充片，这对一些人来说可能非常有效。 避免独自进食。暴食倾向的人可能倾向于独自进食，无论食量多少，与他人共餐总感觉不自在。

4、因此，我们一方面要回归正常的饮食模式，一方面要停止心理的补偿作用。但 当我们忍受不住情绪压力下，又开始暴食，该怎么办呢？通常暴食症的人会倾向完美主义 。就如这位听众朋友她是一个很好强的人，处处都要要赢。

5、每顿肉菜主食都要吃，适当补充优质脂肪，如橄榄油、坚果、牛油果，有助平稳食欲；若发现自身有暴食倾向，饭菜肉都可以让自己吃到撑，这个可以有效预防暴食倾向。 嚼口香糖 吃无糖的木糖醇口香糖，嘴巴老是闲不下来的，可以试试这个方法。

6、抑制进食渴望的关键在于控制食欲激素，如瘦素和胰岛素。通过调节饮食结构，减少高糖、高脂的食品摄入，能有效稳定血糖，减少暴食的倾向。增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，可以延长饱腹感，降低对零食的渴望。此外，保持足够的睡眠和规律的作息也有助于控制进食渴望。

怎样克服因为减肥引起的暴食症?

1、控制食量 暴食症虽然有一定的心理问题，但只要加以克服，是能够控制饮食量的，如果想吃东西的时候，就可以少进食一点，不要等到吃的非常难受再停止。定时吃饭 引起暴食症的一大原因也与饮食不规律有关，定时的吃饭会让肠胃更加能适应，而且可以减少中途想要进食的欲望。

2、自我提醒：最终，摆脱暴食症还是要靠自己。我就是这样走出来的。不断提醒自己，吃东西时问自己是否已经吃饱，转移对食物的注意力。 不过于纠结体重和卡路里：一开始减肥时，我计算每个食物的卡路里，生怕多吃一口就变胖。这种过度控制会导致对食物和进食行为的厌恶，增加暴食的内疚感。

3、可以适当地喝咖啡想要抑制我们的食欲，其实是可以通过喝咖啡来达到我们的目的，尤其是喝一些黑咖啡。其实也有相关研究表明咖啡在短时间内，是可以抑制我们的食欲的，所以如果我们在减肥之后发现自己有暴食症的话，我们也可以***用这样的方式来抑制我们的食欲。

节食减肥后瘦了60斤,停止后感觉自己有暴食症了应该如何改变?_百度...

1、可以适当地喝咖啡想要抑制我们的食欲，其实是可以通过喝咖啡来达到我们的目的，尤其是喝一些黑咖啡。其实也有相关研究表明咖啡在短时间内，是可以抑制我们的食欲的，所以如果我们在减肥之后发现自己有暴食症的话，我们也可以***用这样的方式来抑制我们的食欲。

2、节食减肥后感觉自己现在有了暴食症，首先我们要有正确的减肥态度，节食减肥后，千万不要什么也不吃。因为这样会让我们的身体陷入一种自我保护机制，反而会反弹的更快。中期需要严格控制饮食，让自己有一个良好的饮食习惯。后期我们要照顾好自己的心理健康，避免因为负面情绪和压力让自己暴饮暴食。

3、你可以少食多餐。也就是说你一天可以吃4--5顿都没有关系。但不可以吃很多。这样会反弹的，而且会很快长回去。不知道你现在是不是减到标准体重了？如果现在是你的标准体重，你可以吃多一点也没关系。但是如果现在你还没达到你的标准体重，最好是等到你达到你的标准体重的时候在恢复你的饮食吧。

4、一是 吃东西的时候有负罪感；二是 一天三顿饭不再是正常的生理需求，变成病态的“我就是想吃东西，不管好不好吃”的进食欲望。还是拿我自己举例子，我真正开始暴食是在最瘦的阶段，也就是高二成功减掉30斤肥肉瘦到90多斤的时候。

5、苹果 苹果含有丰富可溶性纤维及果胶成分，能帮助产生饱足感、调节体内血糖平衡，且吃苹果需要花较多时间咀嚼，相对地也能延长消化时间、进而减少摄取的食量。燕麦 高膳食纤维的燕麦片是增加饱足感的优质食物，且能帮助降低血糖指数、胰岛素，不但有助于抑制食欲，也很适合糖尿病患者[_a***_]。

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