慢跑治疗抑郁症,慢跑治疗抑郁症效果怎么样?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于慢跑治疗抑郁症的问题，于是小编就整理了1个相关介绍慢跑治疗抑郁症的解答，让我们一起看看吧。

1. 心情不好时，跑步能够缓解抑郁和焦虑情绪吗？

心情不好时，跑步能够缓解抑郁和焦虑情绪吗？

当我们运动的时候，四肢肌肉会释放一种pgc的蛋白，这种蛋白越多，相辅相成的kat酶也会越多，而这种kat其实就是起到清道夫的作用，帮助把我们在压力下释放的犬尿素转化成无法进入大脑的犬尿素，等于换了一种结构来帮助我们身体与大脑来过滤。

所以，我们都说如果有抑郁情绪的话，多参加一些户外活动，以运动和多日照来结合，一般来讲，运动到半个小时到一个小时，就可以增加我们大脑当中的神经递质，像谷氨酸或者是GABA的含量。这两种最常见的神经递质，基本上适用于我们大脑的神经元和神经元之间的信号传输。

运动过后，这些神经递质在传输信息的时候就会异常活跃，也是可以***治愈抑郁症的一个主因，而且很多研究也能发现，在神经递质增强效果了以后还可以维持超过一个星期，效果会比较好。所以，很多的治疗医师也会建议抑郁症患者或者有抑郁情绪焦虑症状的患者，除了阶段性治疗和药物治疗，心理治疗以外，更要去改善自己的运动和作息。

还有一种运动，我比较推崇，就是攀岩，我们都知道抑郁症患者可能有很多的负面想法，他们是想回避的，那么如果把自己全神贯注在攀岩的步骤和一些困难体验上，他会想象自己不要掉下去，也会下意识想着如何战胜眼前的困难，自然而然就中断了抑郁当中的情绪，在习惯解决问题的过程当中，去提高自我的抗压性，而且在爬完之后，一般来讲体验者都很有成就感。

所以，当身边的朋友出现抑郁情绪，如果运动量不够，可以在中午吃完饭之后多晒晒太阳，这样可以促进我们血清素的合成，也是来平衡我们体内的负面想法的，如果有时间，还是建议做定量的户外运动。

所以，当有负面情绪的时候，这些都是比较值得推荐的方法，那我也希望这样的内容能够对你有所帮助，如果对心理科普或者心理引导技术感兴趣，也可以关注我的头条号。

跑步的方式或许会有一定的效果。但我觉得不同的人有不同的方式，但最有效的方式还是先放下焦虑，做好当前，让自己内心先轻松起来。

我曾经尝试过的方式有散步、阅读、看电影、跑步、爬山、唱歌。各种方式尝试后，发现这些方式只是外在让自己内心放轻松的方式。是否对每个人有效，可以打包逐步尝试，找到一个最合适自己的。

目前对我自己来说最实用的还是散步+阅读+充实的工作。亦动亦静，动让自己和大自然接触，放松心情，动让自己时刻保鲜，生机勃勃。静让自己充实大脑，手中有粮，静让自己反思回顾，灵感不断。

我记得自己曾经有一段时间有出现过类似的状况，感觉工作内容非常得心应手，没什么挑战，所以做起来没什么干劲，很疲惫感。但有时候猛然看到外面的同行，聊起了很多新鲜的东西，自己又不知道，心里又特别焦虑和不安。不知道自己是否只是井底之蛙，未来会不会很容易被淘汰。

打败焦虑最好的办法就是做好当前，努力保鲜。当然在了解外部市场的时候，信息人脉实力，一个都不能少。需要对新的行业或职业有足够的认识和前瞻性。这种前瞻性来源于对各种外部信息的了解和行内人的学习和请教。通过不断的学习和深入的了解逐步形成自己的独立判断，既不会让自己随意摇摆不定，也不会让自己迷茫不堪。所以在这个时候，我开始主动学习新的人力***或相关的各种知识，虽然有的内容自己并不是很理解，而且平时工作也暂时用不上，但我会主动找资料把这些新的内容了解清楚，同时在学习的过程中时刻联系到工作中的各项场景，自己进行模拟运用。尽可能的让自己和外部的同行保持同步。

到此，以上就是小编对于慢跑治疗抑郁症的问题就介绍到这了，希望介绍关于慢跑治疗抑郁症的1点解答对大家有用。

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