轻断食后怎么避免暴食症，轻断食后暴食怎么办

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本文目录一览：

• 1、暴饮暴食了怎么办?
• 2、间歇断食会有什么弊端
• 3、5+2轻断食食谱是什么?

暴饮暴食了怎么办?

其次，坚持适量的运动是瘦身的关键。通过运动可以消耗体内多余的脂肪，有助于塑造身材。建议制定一个循序渐进的运动***，根据个人体能逐步增加运动量，持之以恒地坚持下去，体重自然会逐渐下降。此外，在控制饮食的同时，配合一些中医调理方法，如按摩和针灸，可以更好地促进身体健康，加速瘦身过程。

建议在暴饮暴食后保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿或暴饮暴食。可以***用小餐多餐的方式，避免一次性摄入过多食物，减轻肠胃负担。同时，增加膳食纤维的摄入，如蔬菜和水果，有助于促进肠胃蠕动，改善消化。最重要的是，长期而言，保持健康的生活方式对于维持理想的体重至关重要。

寻求专业医疗帮助。当意识到自己可能存在暴食症时，首要任务是咨询专业医生。医生会根据具体情况，制定个性化的治疗方案，可能包括药物治疗和心理治疗。调整饮食行为。暴食症的发生与饮食不规律、压力过大等因素有关。因此，患者应该建立健康的饮食习惯，定时定量进餐，避免暴饮暴食。

在这种情况下，最佳的补救方法是增加运动量，并严格控制饮食。建议以清淡食物为主，多吃水果和有助于消化的食物。同时，养成健康的生活作息习惯至关重要，保持积极、乐观的心态对身体健康同样重要。此外，多饮水有助于预防便秘，进一步保护身体健康。

但实际上，暴食只是短暂的体重波动，只要接下来几天按照***饮食和运动，体重就会恢复正常。因此，你可以通过喝点醋，散步等方式，帮助消化，控制情绪，不要过于自责，而应着眼于未来，调整自己的习惯，避免暴饮暴食的再次发生。其次，你可以通过适量减少食量和增加运动来弥补暴食带来的影响。

间歇断食会有什么弊端

1、然而，隔日断食法也存在一些弊端： 营养不良：饮食单一可能导致营养不足，特别是对身体较弱或特定年龄段的人。 胃肠道疾病：长时间断食和低热量饮食可能引起胃肠道黏膜萎缩，引发胃肠道疾病。 低血糖：部分人在断食期间可能会出现低血糖症状，如心慌、无力、头晕甚至昏迷。

2、间歇性禁食这种方法从本质上来说不是非常的可取，因为有人在生活当中的饮食本身就并不是非常的规律，如果在饮食本身并不是非常规的的情况之下，还学别人间歇性禁食，那么就很有可能会导致自己的身体健康出现非常严重的问题。

3、所以说间歇性断食其实就是让人吃的更少，间歇性断食就是让人在一段时间里面吃饭，一段时间里面不吃饭。那么不进食的时候其实就是只是消耗能量了，所以间接性断食其实是能够对减肥有所成效的。尤其是在刚实行间歇性断食的时候，效果是非常明显的。

4、这种方法的弊端也有不少：虽然简易方便，但要注意，使用期间可能会有脱水、口臭和失眠等问题。并不是所有人都适合这个方法，特殊人群贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人，[_a***_]、孩童、糖尿病、刚做完手术及饮食失调人士都不宜进行。

5、在现代医学看来，中午进食量大，会加重肠胃负担和心脏供血负担，不利于身体健康。实际上，过午不食并不具备人们宣传的诸多好处，反而存在诸多弊端。人体消化酶的分泌具有早、午、晚的节律性，过午不食会打破这一节律，影响消化吸收。

6、短期内断食，人会出现肚子饿的情况，有些人可能还会出现低血糖、精神差和脱发现象；如果断食的时间长，容易造成胃炎、胃溃疡和胆囊结石的病症。因为不吃东西会造成胆囊的不收缩，时间长了，胆囊内残渣沉积就会越来越多，容易形成胆结石。断食减肥在刚开始的时候，也许能让你的体重出现明显的下降。

5+2轻断食食谱是什么?

- 周一：鸡胸肉、鸡蛋、牛油果、三明治、西柚、豆奶、核桃仁。- 周二：全麦吐司、玉米、酸奶、红薯。- 周三：牛奶麦片、香蕉、苹果。- 周四：黑麦吐司、鸡蛋；玉米、番茄。- 周五：杂粮粥、三文鱼、鸡蛋、香蕉。- 周六：杂粮粥、鸡蛋、蟹棒、虾仁、苹果。- 周日：紫薯、凉拌荞麦面、苹果。

早餐建议食用燕麦小米粥和一个鸡蛋，这样的搭配既营养又能够提供早晨所需的能量。 午餐可以选择一杯果蔬汁或者一个苹果，以此来补充下午的能量需求。 下午如果感到饥饿，可以适量食用一些蚂坚果或干货，但注意不要过量，大约10克左右即可。

+2轻断食食谱 早餐（早8点－9点）1个（中等个头）苹果＋1个鸡蛋。午餐（中午12点）：燕麦片25克＋1杯热水（200-400毫升）。加餐（下午3点－4点）1杯温牛奶（220-250毫升）。晚餐（晚6点）1碗杂粮粥（150-200克）＋绿叶蔬菜（150克）。温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。

+2轻断食食谱介绍如下：断食日三餐：早餐：一个鸡蛋加100ml的脱脂牛奶，或者选择营养剂，简单又营养。午餐：200g以内的水果，清新又解馋。晚餐：25g的主食搭配200g以内的蔬菜，轻盈不负担。

以蒸、煮或少油烘烤为主，避免油炸和外卖。非断食日饮食：也要控制高热量食物的摄入，保持健康饮食习惯。断食日食谱示例 可参考北京协和医院临床营养科副主任陈伟给出的每日500大卡或600大卡食谱，根据个人喜好进行调整。能瘦多少 临床试验显示，5：2轻断食在3个月内平均可减轻体重5%到10%。

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