瑜伽治抑郁体式，瑜伽治抑郁体式有哪些

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本文目录一览：

• 1、产后多练哪些瑜伽体式可以改善产后抑郁?
• 2、瑜伽的拜日式和拜月式有什么区别?
• 3、瑜伽十二个基本动作的名称是什么
• 4、什么瑜伽姿势可以解压

产后多练哪些瑜伽体式可以改善产后抑郁?

四柱支撑式：四柱支撑体式在串联体式中最为常见，从四柱支撑到上犬式，再从上犬式到下犬式。做好四柱支撑式可以很好地锻炼身体的核心力量，但锻炼不到位，则会给身体带来一些不必要的损伤。

李岚老师为她定制的课程里，有一个非常适合她的体式：肩倒立式，可用于产后修复盆底肌。这个体式也叫皇后体式。在瑜伽圣经《瑜伽之光》里阐述：“肩倒立式是所有瑜伽体式之母，如同一个家庭中为和谐和欢乐努力的母亲。

产后瘦身瑜伽 束脚式 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。

蝴蝶式 功效：（1）促进骨盆的血液循环，矫正骨盆后倾问题；（2）改善产后泌尿功能失调以及坐骨神经痛等问题；（3）预防产后抑郁。

产后瑜伽有哪些1 仰卧牛面式 体式功效 可帮助新妈妈排除恶露，修复产道、髋部，美化臀部线条等。仰卧，放松肩部、背部，屈双膝。

产妇适合做什么瑜伽体式1 首先来看下产妇适合做什么瑜伽体式 肩旋绕 保持腰部挺直，双肘同时向同一方向旋绕。此动作可舒缓肩颈部肌肉，并能减轻妈妈给宝宝喂奶时手臂的酸痛感。

瑜伽的拜日式和拜月式有什么区别?

瑜伽的拜日式和拜月式区别为：级别不同、练习时间不同、用途不同。级别不同 拜日式：拜日式是初级瑜伽***，是瑜伽练习的根基。拜月式：拜月式是正位瑜伽体式之一。

拜日式A姿势较少，适合初学者练习，而拜日式B姿势较多，更具挑战性。这两个序列都旨在使整个身体参与其中，舒展和恢复活力，同时将注意力集中在呼吸上。

是以平衡能量，使人内心安宁平静为理念，和拜日式的热身提升能量有所区别。练习拜月式可以强化骨盆底肌群，强化括约肌，强化交错骨盆及下肢的肌肉群，对减少大腿内侧的脂肪和美化臀部效果很好。

瑜伽十二个基本动作的名称是什么

眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。做法：趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。

瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。

幻椅式风吹树式树式站立前屈-下蹲式猫牛式脊柱环绕下犬式婴儿式仰卧扭脊式髋部内外旋1快乐婴儿式1仰卧上举腿。

什么瑜伽姿势可以解压

月亮式 ：跪坐，双手放在双膝上，脚尖并拢。将双膝分开宽于肩，呼气，上体自腰部向前弯曲，双臂伸直，趴向地面，前额或下巴着地。放松，吸气起身，抬手臂向上；呼气，手臂放下来，重复5-10次。

瑜伽蹲坐划船式 功效：收紧双腿，臀部，腹部和背部 A、双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。（初学者不用蹲得这么低。）保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。

C.躯干抬离地面，回到跪坐姿势，放松。坐立侧伸展式 这个体式有助于舒展脊柱，促进骨盆区域血液循环，也有助于缓解压力，放松身心。

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