瑜伽哪个动作治焦虑，瑜伽对焦虑症有哪些好处

今天给各位分享瑜伽哪个动作治焦虑的知识，其中也会对瑜伽对焦虑症有哪些好处进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、缓解焦虑的三个瑜伽动作
• 2、缓解焦虑的三个瑜伽动作,怎样练瑜伽,缓解焦虑的三个
• 3、适合在家的瑜伽动作
• 4、适合睡前练的瑜伽动作
• 5、2个动作解锁牛面式,开胸理气,缓解焦虑!你会做吗?
• 6、眼镜蛇式瑜伽的动作及功效

缓解焦虑的三个瑜伽动作

1、山丘仰躺式 缓慢跨坐于***器上。 慢慢躺平，上下挪动身体重心稳定后，找到最舒适的幅度使身体完全放松。将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸。还原后，可***用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。NOTE：***道具：瑜伽练习***器。

2、静态缩骨式：静态缩骨式是一种简单但非常有效的拉伸动作，可以拉伸颈部和脊椎的肌肉。同时它还能够缓解头、颈、肩等部位的紧张，缓解压力和疲劳。动作方法：坐在地上，把双脚平放在地面上，直立身体。然后缩起肩膀，将头向下缩起，将下巴贴近胸部。然后深呼吸，保持20秒钟。

3、双腿并拢站立。双手合十交叉向上伸直。注意绷紧大腿和臀部，收腹。用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。双臂画圆放下。反方向亦然。

4、适合睡前练的瑜伽动作1 ***调整 选择一个舒服的坐姿，让膝盖低于腹股沟。双手自然搭放在双膝盖上，骨盆端正，脊柱立直，腰曲自然闭上眼睛，腹式呼吸3~5分钟。腹式呼吸本来就有让心情平静安神的功效，特别适合睡前瑜伽调息。 放松肩颈 在原来坐姿的基础上，呼气低头，下巴找锁骨。

缓解焦虑的三个瑜伽动作,怎样练瑜伽,缓解焦虑的三个

缓解焦虑的三个瑜伽动作1 山丘仰躺式 缓慢跨坐于***器上。 慢慢躺平，上下挪动身体重心稳定后，找到最舒适的幅度使身体完全放松。将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸。还原后，可***用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。云雀式 跪坐地上，右脚跟顶着会阴处，左腿向后伸直。

双腿并拢站立。双手合十交叉向上伸直。注意绷紧大腿和臀部，收腹。用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。双臂画圆放下。反方向亦然。

保持3~5组呼吸，回正反侧练习。左臀不离开地面，不耸肩，如果长时间坐着脚不舒服，可以交换一下双腿。 坐角式 在简易坐姿的基础上，双脚向两侧打开到自己的幅度。吸气，双手向上举过头顶脊柱延展，呼气身体前屈，到自己的幅度，保持2∽3分钟；这个体式拉伸腿内侧，疏通肝经保养肝脏。

步骤1：趴在瑜伽垫上，双脚并拢。步骤2：吸气将双手撑起，并且微微弯曲。步骤3：将头部往后仰，视线朝上，肩膀下沉，背部尽量往后抬起。步骤4：停留5-10个呼吸后休息。注意双手要紧贴在瑜伽垫上，肩膀下沉，双脚并拢。

姿势：按一种舒适的瑜伽坐姿打坐，脊柱挺直。步骤：闭上双眼，放松全身片刻。嘴巴在整个练习过程中都是闭紧的，通过两只鼻孔满满地吸气，蓄气不呼，进行收颔收束法和会阴收束法，坚持几秒钟，然后恢复正常呼吸。将两手的食指轻柔地推进两外耳道，塞住两只耳朵。

瑜伽牛面式，可以扩胸，灵活肩关节，缓解肩颈部不适，高低肩也有一定理疗效果。很多人在做这个姿势时，都会有双手在身后的困扰，有的人甚至怀疑自己是不是手臂短，或者背部粗。当然不是。也可能不仅仅是肩部紧绷，而是双手无法在身体后面握住。在牛鼻式中，两个肩关节的运动方向不同，涉及的肌肉也不同。

适合在家的瑜伽动作

1、第一种是简单的脊柱运动：双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。吸气时抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷；呼气时垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。这个动作重复五六次，有助于舒缓背部压力，增强脊柱弹性。第二种是安神“枕上瑜伽”，睡前在床上结合枕头进行。只需利用每天睡前10分钟，就能达到健身塑形和助眠的效果。

2、树式：双脚并拢，双手合十于胸前，左脚抬起贴在右腿内侧，保持平衡，坚持5次呼吸的时间。如果需要，可以使用手***。这个动作有助于提高身体的平衡感。 新月式：从树式开始，左脚向后迈一大步，左腿伸直，右腿弯曲，双手向上伸直。这个动作可以帮助塑形，增强腿部肌肉的力量。

3、简单来说，站立体式就是需要站立完成的瑜伽动作，它们为初学者提供了坚实的基础，也为后续的瑜伽练习打下了良好的基础。在家中练习站立体式，可以先从山式开始。山式能够帮助你调整呼吸，增强核心力量，使身体更加稳定。随后，可以尝试三脚板式，这不仅能提高身体的平衡感，还能增强腿部力量。

4、山岳式 山岳式是锻炼脊柱灵活性和增强神经肌肉力量的有效动作。伸直双腿并拢，身体向前俯卧至臀部翘在半空。头低下位于两臂之间，身体形成三角形的两条边。在伸直双腿和弯曲躯干的动作中呼气。这个姿势能够加强双臂和两腿的神经和肌肉，进一步促进脊柱的柔软和灵活性。

5、瑜珈球平板支撑 固定好瑜珈球，用手臂和肚子的力量撑起身体，膝盖不能弯曲，一分钟一组，重复6次，这个动作非常考验平衡，对燃烧腹部脂肪超有效！可以根据自己的情况加强训练，像是交替抬腿、身体左右转动、反向卷腹等。

6、只要每周做3次瑜伽动作，每次20分钟，在家30分钟有氧燃脂运动，四周为一个周期。前屈体式 两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面，双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉，然后慢慢伸直双腿，注意不要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。

适合睡前练的瑜伽动作

第一式：全蝗虫式 俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。健身专家提示：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量 第二式：船式 仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。

平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。吸气，保持姿势的同时，换腿进行。平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。

Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处 Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

2个动作解锁牛面式,开胸理气,缓解焦虑!你会做吗?

坐在垫子上，将双腿在身前伸直 抬起右腿，弯曲在左腿上，将脚放在臀部外侧 将你的左腿向后弯曲，将你的脚放在你臀部的外侧。臀部完全坐在垫子上，使你的膝盖重叠。 左手在肩胛骨之间弯曲手背，右手向上举过头顶，将双手弯曲在身后直视前方，伸展你的脊柱 伸展你的脚踝、臀部、大腿、肩膀、腋下、三头肌和胸部。

拉伸肩膀 在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！坐直，双手往后抓住椅背两侧，身体往下折叠。保持8-10次呼吸。9猫式伸展 在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！双手十指交扣，往前推，伸直双手。弓背，低头看肚脐。保持8-10次呼吸。

如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。 沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

眼镜蛇式瑜伽的动作及功效

减轻压力和焦虑 瑜伽眼镜蛇式能打开心胸深处，舒畅血液流通，此动作将胸口向前推时，可以完全打开胸腔来减轻胸闷以及呼吸不顺，并且帮助压力、焦虑减轻，心情变得更平静。缓解气喘 透过眼镜蛇式将胸腔打开，能有效助于肺部的空间扩张，让呼吸更加顺畅，并且改善气喘发作频率和鼻子过敏的症状。

缓解便秘：该姿势对消化系统有积极的调节作用，有助于缓解便秘问题，保持肠道健康。改善呼吸系统：增强肺部功能：眼镜蛇式能够改善哮喘患者的症状，并增强肺部功能。调节荷尔蒙分泌：影响月经周期和生殖系统：该动作对荷尔蒙分泌有影响，对月经周期和生殖系统的调节具有潜在的积极作用，有助于维护女性的生理平衡。

眼镜蛇式能促进胰脏、肝脏等器官活动，强化脊椎机能，消除胸部脂肪，塑造优美、柔和的背部线条。蛇式变化式是蛇式瑜伽的另一种形式，旨在让胸部挺立。练习时，同样从俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部。这个姿势有助于美化脊椎，使身体线条优美，还能消除脊椎僵硬，美化胸部和脖子。

练习瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。眼镜蛇式也是人们经常练习的瑜伽体式，下面一起来学习吧！步骤：吸气到猫，呼气然后曲手肘到面朝下；伴随吸气，抬起上身到眼镜蛇船，呼气面朝下，重复以上动作，然后保持在眼镜蛇船几个呼吸；呼气到面朝下休息。

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