哪个动作治疗焦虑症最好,哪个动作治疗焦虑症最好呢
xfythy时间2025-05-29 15:56:37分类治疗焦虑症浏览5
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪个动作治疗焦虑症最好的问题，于是小编就整理了1个相关介绍哪个动作治疗焦虑症最好的解答，让我们一起看看吧。
为什么通过一些重复的仪式性动作可以缓解焦虑和恐惧情绪？
①因为「操作性条件反射」的存在。
②因为注意力的转移，还有得到了掌控感、成就感、确定感
问题补充中说的「比如把家里收拾整齐、把把办公桌收拾整齐」其实不完全是「仪式性动作」，收拾整理是有实用性的，所以顶多只能叫做「具备仪式性的实用性动作」。这和完全是重复的仪式性动作不同。
完全的仪式性动作，没有直接的实用意义。
比如，我们烧香拜佛，要出门要买东西要跪拜，其实挺麻烦的。但是它不能立刻、直接地带来可见的好处。（收拾整理能把东西归类、能保持卫生，这是直接的好处）
再比如，生活大爆炸里面的角色「谢耳朵」Sheldon Lee Cooper敲门，他每次都要敲三下叫三次。如果第一次敲门人就出来了他反而觉得不对劲……
其实我们每个人，的焦虑恐惧，都是来自我们周围的人，有丈夫妻子双方父母亲孩子，同事领导等等，但是您要是想想他们都是您的朋友，您是不是就放松了，什么焦虑，恐惧就没有了。如果你每天这样想，您是不是开心(∩_∩)了，快乐了，幸福了，您还有那么多的不愉快，焦虑恐惧吗。
其实焦虑恐惧主要是对当前正在做的事情过度关注导致的，这件事情占用了你大脑的过多***，就如同电脑的CPU占用过高一样，就会让人体产生诸如颤抖、大脑一片空白等不适反应。比如学生中间很常见的考试焦虑，就是对考试的过度担忧导致的，再比如有些人怕黑，实际上是对自己头脑中与黑天相关的恐怖故事过于关注导致的。
而一些简单重复的动作可以将让人很容易将注意力转移到这些动作上来，以减轻对当前事情的过度关注。比如很多人都尝试过在失眠的时候数羊，好像很多情况下很快就可以睡着了。其实失眠在很多情况下就是一直在向某一件事情导致的，也许是明天就要做的汇报，这个因人而异了。但当开始数羊的时候，大脑势必要分出一部分CPU去完成连续顺数，顺便还要在你脑海中构建出一只羊跳过栅栏的图像。这个时候让你焦虑、懊恼、恐惧的事情在你的大脑中占据的份额就会减小，同时生理反应会摆脱你的焦虑浮现出来——该睡觉了。
但当你经常用这种方法的时候，你聪明的大脑可能会学会用更少的CPU完成数羊，对减轻你的焦虑效果就十分有限了，包括有些人转笔也可能因为形成习惯化动作而失效。所以深呼吸的方法很值得推荐，它不仅方便实施，更重要的是肺吸满气后产生的生理感受能吸引大脑很大的注意力，且它基本不会因为习惯了而减少注意。
喜欢看篮球的朋友都会有这样一个印象，在NBA当中，许多运动员在罚球之前都会有一套固定的动作。每个人都会给自己一个解释，告诉自己这样一个准备动作，会给自己带来“好运”。
而每位运动员的这套仪式性动作都很不一样。著名球星史蒂夫·纳什罚球前会擦一下鞋底并舔一下手。
而同一时期的组织***贾森·基德在罚球前会对篮筐做一个飞吻，他的解释是这个吻是送给在家里看比赛的妻子。
这让我想起了一个咨客，她在丈夫得暴病去世的那个月，把家里所有可以洗的东西都洗过一遍、所有的家具物件都整理擦拭一遍，“要不然我待不下去”她说。可见这些行为在一定程度上缓解了她的痛苦的。之所以这些行为能够缓解她的丧夫之痛，是因为她做这些事情的时候，注意力从感受痛苦转移到手边的衣服、桌面的整洁、地面的干净等等方面去了，所以她会好受些，如果一直沉溺在悲痛之中，她会越陷越深，无以自拔。
这可以作为行为可以缓解情绪（痛苦、焦虑、恐惧等）的一个例子。
但是如果持续存在强迫性的、重复的仪式性动作，就非但不会缓解焦虑，只会增加焦虑。因为人一旦感觉这种行为不受自己控制还必须要做的时候，他是会焦虑、痛苦和烦躁不安的。
提倡平时要随时对自己的情绪和行为进行觉察。一旦发现自己在通过一些强迫性的、重复的仪式性动作来缓解焦虑和恐惧情绪的时候，可以用如下方法来调整：
1.858深呼吸法
这个方法随时随地都可以用：先吸气一个8拍，然后屏住呼吸一个5拍，最后是呼气一个8拍。一拍约为1秒长度。这样深呼吸三次以上，情绪就会平稳。
2.给自己积极暗示
在心中反复地自我暗示：“我不着急”、“放松......放松.....”、“不要怕，不用怕”。积极的心理暗示会产生积极的情绪体验，就像消极的心理暗示让你产生焦虑和恐惧一样。
3.做一些建设性的动作或者活动
到此，以上就是小编对于哪个动作治疗焦虑症最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪个动作治疗焦虑症最好的1点解答对大家有用。
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