静卧治焦虑，焦虑***

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本文目录一览：

• 1、你们考研复习时压力大么?如何缓解的?
• 2、总是失眠、入睡困难吗?睡前一个小方法让很多人摆脱了药物依赖
• 3、静卧休息可以改善失眠

你们考研复习时压力大么?如何缓解的?

1、这样的循环在考研冲刺复习中是十分可怕的，所以考生们可以好好的睡上一觉，如果能够在睡觉之前配合一些运动，相信效果会更加理想。

2、找朋友聊天：找朋友聊天，可以让你离开自己给自己设下的压力怪圈，可以让你转移紧绷的注意力，适度放松更有助于学习。给自己放个小***吧：可以好好睡半天。可以和好朋友出去逛街一天。可以出去骑自行车一天。

3、”压力大，焦虑都不重要，重要的是要学会缓解这种情绪呀。我解压方式就是倾诉和吃。

总是失眠、入睡困难吗?睡前一个小方法让很多人摆脱了药物依赖

对于失眠或是睡眠障碍的朋友可以在睡前练习静卧观呼吸，怎么操练呢？练习方式： 可以选择侧卧睡姿躺好，将注意力放在呼吸上，持续地觉察呼吸的进出，不管产生什么想法、感受都一律的不管它，不理它。

下面，教大家一个简单的方法，放下对失眠的恐惧，切断失眠的恶性循环。这个方法叫静卧观息法，简单来讲，就是闭着眼睛观察呼吸。没有固定的姿势要求，没有复杂的规则要领。只需要你在睡不着的时候，闭着眼睛观察自己的呼吸。

其实睡觉前应安静躺在床上等睡意袭来，不做与睡觉不相干的事；而且手机玩久了，会刺激大脑兴奋，容易造成入睡难和多梦，反而更不利于睡眠。这是一种不好的睡眠习惯，需要纠正。误区6：睡不好只是更年期，熬过去就好了。

找出引起失眠症状的原因，针对病因给予相应的处理。如： （1）因某些慢性消耗性疾病或老年人内抑制减弱所致的失眠，应予以全身强壮疗法或给予改善神经细胞代谢的药物进行治疗。

目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。 对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。

失眠一定要想法查清原因，不要随便服用安眠药，应对症下药。例如，有抑郁症的病人应该用抗抑郁药，有焦虑症的病人应该用抗焦虑药，有精神障碍的病人应该用抗精神病药。

静卧休息可以改善失眠

1、静卧能缓解失眠事实上，除了因疾病引起失眠，老年人睡眠时间减少、睡眠质量不高，这都是正常现象。

2、观息法练习是静心养神、修身养性的过程，它可以使我们的身心获得充分的放松和休息。有一点你也许并不清楚，观息法练习完全可以代替我们的睡眠，甚至超过睡眠给我们身心带来的益处。

3、因此，睡眠有助于提高记忆力和学习能力。综上所述，本质上闭上眼睛休息的人仍然处于觉醒状态。人体不进入睡眠状态，仍然处于睡眠不足状态，不能享受睡眠的作用，所以闭着眼睛躺着不能减少睡眠不足对身体的伤害。

4、可以静卧在床上，自己静听呼吸，由粗而细，由细而微，慢慢自然睡着，有冥想打坐的习惯更好。

5、可以选择看童话、专业工具书、地理画报等。然后建议您可以喝中药茶寮怡郁安茶可以帮助改善睡眠质量。

6、这几种方法贵在坚持，另外光靠外在调理还不行，内部调理使用怡郁安茶，改善失眠，调节气血。方法三：“不睡觉”法 在想睡觉的时候才上床；在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读故事等。

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