如何治疗 失眠症,如何治疗失眠症
xfythy时间2025-07-02 18:27:24分类治疗失眠症浏览2
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何治疗 失眠症的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何治疗 失眠症的解答，让我们一起看看吧。
如何治疗失眠？
失眠是一种症状，而不是一种疾病，所以我们必须找出潜在的病因加以治疗，不应只是治疗失眠的症状而已。前不久有一个客户咨询我，他说自己失眠，更多的是心病，所以我从根源上疏导他，解决他内心困扰后，他告诉我，自己可以慢慢放下以前焦躁不安情绪。
如何改善失眠症状了，主要有这两大方式：
有人认为要是少睡了多少时间，就得补多少时间，否则就会影响精力，这是没有科学道理的，很多人都有这样的体验，即使少睡了一些时间，同样也会感到精力充沛，这说明人是有很大潜力的，人的精力和体力都具有一定的保险系数，所以即使一时难以入睡，也千万不要着急，相反，越着急就越难以入眠。
2、顺其自然，放松思想情绪
有的人从上床之前就开始烦恼，今天晚上能睡得着吗？万一睡不着怎么办，这正是引起失眠的恶性循环开始，结果越着急越睡不着，要把注意力集中在自己所做的事上，停止争取睡眠的努力，如数数，想象气功等方法。失眠的原因就是想睡觉，把睡眠当成一件自然而然的事，放松心情，不要过于在意，睡眠就会来找你了。
‘晚上如果实在睡不着也不要在床上翻来覆去，并尽量减少上厕所次数，最好的办法是闭上眼睛保持平卧的姿势，静静地躺着，这样就可以达到与睡眠同样的效果。当你在床上翻来覆去辗转难眠时，躺在床上智慧使你更加紧张，更难入睡，干脆起床离开房间做些轻松活动，如看书，听音乐，***，等到累时再进房间。
但如果你躺在床上无法控制脑中思绪时，你也可以照以下这样做：
说一个简单而非常实用的的方法，我用这个方法不但治好了失眠，也治好了我抑郁症。曾经一度被医生判定为抑郁症患者，给开了不少抗抑郁的药，吃了也没见有多大的改善。后来，我开始学习游泳，觉得游泳是所有运动中最耗体力，同时也是最放松的运动。人的心一放松，再加身体疲倦，自然就想睡。自开始游泳后，食欲大增，睡眠明显好转，人也逐渐变得开朗起来。
失眠的治疗方法有很多，轻度失眠就没必要吃药了，可以通过自身调节改善睡眠，而且效果也好。重度失眠的人其实也不建议吃药治疗，吃药不是长久之计，大部分安眠药是会对身体产生副作用的，久而久之药物也对失眠失去效果，那样对失眠的无力感也会放大，情绪更加无法控制，容易诱发抑郁症与精神焦虑症，所以还是建议调节自己的情绪与压力。
如果非要服用的话，建议针对自身具体的情况，通过问诊后，开一些催眠剂，对中枢神经起到很好的镇静作用，提高睡眠质量。一般可以先考虑使用一些药性温和中成药物比如安神补脑液，刺五加等，如果说效果不好的话，再考虑比如安定等药物治疗。
在服用药物的同时也要通过其他健康的方式调节身心，比如运动、听歌、瑜伽、倾诉等方式，感觉自己的状态好多了就可以停止药物的使用了。否则久而久之对药物产生非常强的依赖性，那就不好了。
总而言之，治疗失眠不要想着依靠药物，那只是短暂性的，自身调节过来了才是永久的。
指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科。
擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，如头痛，头晕，癫痫等。
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失眠难熬难耐，谁都想一举迈过。怎么做才能有效摆脱失眠呢？这里有一些方法供参考：
专业帮助。治疗失眠更为有效的办法是联系专业的心理咨询机构来专业解决。90%的失眠是心理原因[_a***_]的——放不下现实生活中遭遇的挫折和困难、失眠前后的焦虑恐惧、过往创伤性体验的激活等等，都可能导致人持续经受失眠的痛苦。专业的心理咨询师会与患者一道，探索导致失眠的根本原因，找到并处理掉，症状自然消失。
放松练习。介绍两个方法——858深呼吸法：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，多做几遍；全身放松法：依次从足部、腿部、腹部、背部、肩部和脖子、手臂、面部、全身，先紧张肌肉，关注紧张的感觉，保持这种感觉5秒钟，然后再放松肌肉，关注放松的感觉，保持这种感觉15秒钟。放松练习，就是放松的练习，不是睡觉静心的工具，这一点要清晰，练习的重点是关注做的过程。
直面焦虑恐惧。每当自己为失眠焦虑恐惧的时候，让自己在这个位置停留一下，想想自己焦虑恐惧的究竟是什么？闭上眼睛，想象真的发生了令自己焦虑恐惧的情形，想象得越细致越好，然后感受焦虑恐惧的情绪，不压抑不抗拒，直到焦虑恐惧的感觉减弱。重复做三遍（如果焦虑恐惧的内容太过刺激接受不了，要停止，去寻求专业人士的帮助）。失眠的痛苦不在于失眠本身，而在于对失眠的焦虑恐惧，一次次地直面它，就能适应它而不再焦虑恐惧，思想放松下来，睡眠就慢慢变好。
开心想象。闭上眼睛，想象一个优美舒服的场景，比如草原、沙滩、海洋，和煦的阳光照耀着，你是一只吃饱喝足的动物（选择一个你喜欢的动物作为你，比如狮子、小象、海豚等等），正在草原、沙滩、海洋晒太阳，暖烘烘的、懒洋洋的，似睡非睡......想象的过程中如果思想跑开了，很正常，不要责备自己，轻轻地把思绪再拉回来就可以。
自我暗示。每当自己为失眠焦虑恐惧的时候，大声而坚定地对自己说：“我爱现在的我！”、“焦虑恐惧是我自己想出来的，我能干好任何事情！”、“我接受我现在的状态，我爱我自己！”自我暗示要重复多遍、经常练习，这样才能在内心形成新的潜意识去替换旧有的给我们带来痛苦的潜意识。
这些练习每天做1-2小时，坚持3个月以上，中间可能有反复现象，会产生怀疑否定，没有关系，那只是你的感觉而已，并非真实，继续坚持练习！
最后需要强调的一点，如果以上自我调节方法不奏效或者实施困难，建议联系专业的心理咨询机构来专业解决。
到此，以上就是小编对于如何治疗 失眠症的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何治疗 失眠症的1点解答对大家有用。
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