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本文目录一览：

• 1、运动可以缓解“抑郁焦虑”症状吗?可以做哪些运动?
• 2、是否可以通过跑步治好抑郁症?有哪些依据?
• 3、如何治疗失眠

运动可以缓解“抑郁焦虑”症状吗?可以做哪些运动?

缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。有氧健身运动，是指开展一些运动强度不算大、运动量适中、运动中心率不过快、运动后感微汗和舒适的运动项目。

散步 散步是一种值得推广的养生保健方法。不管你有多忙，当一天紧张繁忙工作结束之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。

积极参加体育锻炼，建议做一些的体育活动，如打篮球、踢足球，打羽毛球等；养成并坚持一项日常运动，比如跑步、散步、骑行等。

散步 抑郁症患者在空气清新，安静的环境下散步，能有效改善心肺功能，提高摄氧效果，尤其是每天清晨散步，能更快的唤起新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症症状。

是否可以通过跑步治好抑郁症?有哪些依据?

1、除了药物治疗外， 体育 运动也对抑郁症也能起到治疗的作用，有时甚至疗效要好于药物治疗，由于抑郁患者怕人知道的心态存在，所以运动治疗法可能比药物治疗更具有意义， 体育 运动中跑步对纠正抑郁症有意向不到的效果。

2、跑步可以缓解抑郁1 跑步治疗抑郁症 归根到底是压力导致了抑郁状态的产生。压力过大导致神经传递作用变弱，血清素、去甲肾上腺素不足，血管收缩，呼吸变迁，继而血流不足。

3、运动后这两个神经递质在大脑中的增加可能也是运动可以治疗抑郁症的一个原因。运动带来的神经递质增强效果非常持久，甚至超过一个星期。 有氧运动不仅可以治疗抑郁症，还可以预防抑郁症。

4、如果只是有抑郁情绪或者是轻度抑郁症，通过运动，确实能起到非常好的作用。如果是中轻度，中度，尤其是重度抑郁症，起到的效果则比较有限，具体效果除了与抑郁症程度有关之外，还要看个人情况，并不是每个人在运动时都获得愉悦的心情。

5、有氧运动比无氧运动效果更好，建议先进行无氧运动再进行有氧运动。有氧运动方式多种多样，选择自己喜欢的方式进行运动。除了运动，读书、养宠物等方式也可以***缓解抑郁情绪，但不能完全替代药物治疗。

6、对于轻度抑郁，跑步是能够起到较好的调节作用的。运动能促进大脑分泌多巴胺，多巴胺能使人体兴奋和快乐。所以跑步之后人会感觉身体舒展、心情愉快，抑郁自然减轻。但中度以上的抑郁需要通过专业的心理咨询来治疗。

如何治疗失眠

1、针灸治疗失眠 如果失眠比较严重，可以找有经验的中医给自己进行穴位针灸，能起到很好的助眠作用。建议针灸内关穴，神门穴，安眠穴，足三里穴，后溪穴等穴位。

2、妙招三：饮食疗法 纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝，如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些。此外，睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉，也可以帮助身体更好地进入睡眠状态。

3、如果说经常失眠，可以坚持每天按摩太阳穴和百会穴，并且还要用保健的木梳梳头，一天进行数次。这个方法有助于改善失眠的症状，同时也能够让人的心情变得舒畅，消除思虑状态。

4、如何有效治疗失眠 首先建立信心 不要太担心生活中偶尔遇到的失眠经历，相信身体会自然适应的。人的身心灵活性很大。本文引用了案例，说明200个小时不睡觉的人仍然可以保持身心功能正常，失眠一两个晚上也不会造成什么困难。

5、***：是治疗[_a***_]的一种办法，可以帮助放松肌肉促进睡眠，针对头部进行***可以帮助安神助睡眠，从额头开始向后适当用力推，用这种方法进行***会感觉到头部放松，促进血液循环。

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