抑郁症自我治疗办法,抑郁症自我治疗办法有哪些
xfythy时间2024-11-05 11:15:07分类治疗抑郁症浏览74
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于抑郁症自我治疗办法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍抑郁症自我治疗办法的解答，让我们一起看看吧。
抑郁症怎么自己走出来呢？
这个是需要有一个积极的心态，同时也要多参加一些户外运动或者是经常进行旅游，都能够调节自身的心情，对治疗依据都是有一定的帮助的，抑郁症主要是因为自身的心理疾病所引起，这是因为环境因素所导致的，所以是需要调节好自身的情绪，才能够走出抑郁症。
抑郁患者自我康复有哪些方法呢？
我是从事心理学及心理健康教育工作的心理老师左叔，我来解答你的问题。
如果是已经在医院确诊的抑郁症患者，想要通过自我康复来达到抑郁症好转，有一个前提必须遵守，即在坚持药物治疗、心理治疗的基础上，完全可以***用自我康复的方法改善抑郁症。
一是通过运动自我康复；体育运动被英国医疗卫生部门推荐位治疗抑郁症的有效疗法之一，运动心理学的研究显示，体育锻炼对治疗抑郁症有很好的临床疗效，运动可以明显改善抑郁症状，美国的临床心理学家给抑郁症患者推荐的运动疗法是有氧运动，每次持续运动30分钟以上，每周运动五次。
二是通过攀岩改善抑郁症状；国外有一个研究表明，抑郁症患者参与了为期8周、每周3小时的攀岩治疗后，他们的抑郁症明显缓解。
三是日光疗法也是非常有效的治疗抑郁症的方法；澳大利亚的一个研究显示，接受日光疗法的抑郁症患者中有40%的抑郁症状有明显的缓解；每天上午出门走或坐半小时，对改善抑郁症状有显著作用。
四是获得良好的社会支持；临床心理学的研究充分表明，抑郁症发病有患者没有良好的社会支持有很大关系；一个人获得的社会支持越多，患抑郁症的可能性就越小。所以抑郁症患者要积极寻求家人、朋友的支持，从社会支持中获得能量，战胜抑郁症。
抑郁症的成因目前还没有确切的论述，各领域的研究专家，众说纷纭，相对应的方法那就更加多元。
我曾经抑郁症、焦虑症五年，接受过专业、科学的方法，但始终没有让我很好恢复，放弃之后。
也接触很多方法，发现一个问题。这些方法都是不够彻底的，也不是从根源上解决。就比如认知疗法，在学习时候，症状上会有一个很强大的负面能量拖着我，阻碍我的成长和学习，很多人也意识到，但始终没有解决。
学习中医过程中，我了解到很多高维度的东西，比如经络等等，不断打开我的新视界。让我更加坚定自己是可以好起来的。
在这个过程中，我遇到生命中的贵人，高维中医。他帮助我走出来，就好像一个国家级运动员，来的小镇上参加运动会一样，毫无压力拿到比赛冠军，这就是降维打击。
有了这个助缘，好比让我卸下脚上的锁扣，让我更好更快地成长、生活。其实，所有人都需要这样的，生命中总需要有人降维来帮助你度过一段艰难的日子。
你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！
首先应该了解抑郁症是一个发病率高，但又是可以治疗的疾病。如果自我调整不好，应该得到专业人士的诊治。轻度的抑郁症可以通过心理治疗等来解决，而中重度的抑郁症应该尽早的治疗。遵循早期诊断、足量规范、足程治疗。当然抑郁症还可以通过如下途径进行自我调节：
1）生活规律、按时作息、保障良好的睡眠。
2）多晒太阳。
3）加强体育锻炼。通过运动，身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。
5）培养一定的兴趣爱好、多听一些欢快的音乐。
6）体育锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但这种治疗抑郁症的办法，需要有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。
因此，对于运动的方式、方法，以及时间，可以和专业人士来商定。
到此，以上就是小编对于抑郁症自我治疗办法的问题就介绍到这了，希望介绍关于抑郁症自我治疗办法的2点解答对大家有用。
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