怎样治疗轻微抑郁症,怎样治疗轻微抑郁症最有效

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样治疗轻微抑郁症的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎样治疗轻微抑郁症的解答，让我们一起看看吧。

1. 得了轻度抑郁症该怎么办？
2. 轻微抑郁症该如何调节？
3. 轻度抑郁症，怎样冶疗？求教？

得了轻度抑郁症该怎么办？

有一个段子说，我对照抑郁症的征兆表一对比。百分之八十都能对号入座，看属性轻度抑郁。然后看了看心理医生的价格表。会心一笑，瞬间就好了。因为笑一笑能省下很多钱，笑一笑还能还自己健康。

抑郁症是病，早发现早预防。有必要的时候是要看医生的，不过轻度抑郁应该是初期有不开心或不顺利的事情影响的吧，既然自己已经意识到了。那就找点自己感兴趣的事情去做，转移一下注意力。

看点笑话，看点喜剧，多出门走走，呼吸呼吸新鲜空气。难过过了，没什么大不了。太阳照常升起，我们依旧美丽。

如果你做了详细的检查之后判定属于轻度抑郁的范畴。那有可能在最近一段时间，你的生活中经历了某些丧失或挫败，不过在目前压力***过去后，你就会进入到一个正常状态。可以***用以下方法：

小团体社交

我们鼓励你多出去和社会交往，但我们的要求是——你应该尽量和小团体开展社交。

小团体特指那些大于两个人但不多于六个人的小型朋友圈，在这样的群体里，你比较不可能收到冷落，更有可能得到别人的帮助，比如给你出出主意，给你一个倾诉的空间，或者给你一些安慰和劝告。大群体社交虽然能够得到更多人的帮助，但是你很难成为中心点。

不要孤独

抑郁和孤独是一对相互促进的感受，你越抑郁就越想把自己封闭在家里，你越想把自己封闭起来，就越抑郁。打破这个恶性循环的方法就是沟通，你要逼迫自己每天必须出门做一件事情，哪怕是去楼下超市买一点东西，或者每天给一个人打电话，或者找一个人视频聊天。总之你需要和真实的人有一些互动。因为孤独会慢慢的把你拉近你的潜意识，让你越来越不擅长通过别人的帮助来解决问题。

日记法

你可以开一个微博或者其他一些记录心情的软件，每天记录自己内心中的感受，并发布出去。

首先当你尝试着整理自己内心感受时，就已经是一种对情绪的治愈，能够变成文字写出来，就能够缓解相当一部分情绪了。

其次你的日记有可能被陌生人看到，他们的回复对你来说很重要。当然你也要学会那些愤世嫉俗断章取义的宣泄性回复。

于际敬，《身心正念疗法》创始人，知名心理专家，《爱情保卫战》等多家电视节目邀请嘉宾，从业20余年，上千小时咨询个案

欢迎关注头条号：临床心理专家于际敬

轻度抑郁症的症状表现：情绪低落；不愿意跟人在一起待着；食欲不怎么好，吃饭不香；入睡困难或者早醒；做事情没有兴致，觉得无趣等等。轻度抑郁症还不至于影响患者的正常工作和学习，而且持续时间也比较短，所以可以通过一些方法来自我调节，这里给大家介绍几种供参考：

坚持运动。选择一项自己喜欢的体育项目，坚持每天运动。几乎所有形式的运动项目都对缓解抑郁有好处，长期运动选择健走、慢跑等方式更经济。每天30分钟，一周3到5次。运动能缓解抑郁感、减轻压力、提高自信、有助睡眠，是改善轻度抑郁症比较有效的方法。

找人倾诉。诱发抑郁症这种心理疾病的原因，多半是因为一段时间以来压力大、不顺心的事情持续刺激个体，个体产生的负性情绪又不能及时得到释放，最后淤积成疾，以抑郁症的症状表现出来。所以，轻度抑郁症患者需要在不开心的时候找家人朋友多倾诉，把那些让人愤怒、不满、怨恨、嫉妒等等的事情“声情并茂”地说出来，这样才可以尽可能地释放这些负性情绪。

户外活动。旅行，让身心涤荡在自然清纯的山水之间，能够起到释放压力、放松身心、缓解负性情绪的作用，对轻度抑郁症患者来说也有立竿见影的效果；另外，看电影、参观博物馆展览馆、参加公益活动等等，可以获得平常生活不同的体验和感受，开阔视野、心胸，增加对外部世界的感悟领悟，从而用新的视角来看待过往和现在自己的遭遇，也是有利于轻度抑郁症患者改善情绪的好方法。

需要强调的一点是，即便是轻度的抑郁症，它也是心理疾病，心病需要心医。轻度抑郁症患者在自我调节不奏效或者实施困难的时候，需要及时联系专业的[_a***_]机构来专业解决。前面说过，抑郁症的诱因是近期的生活***对个体的***影响，而抑郁症的根本原因需要追溯到过往更久远的时间和更幽闭的心灵深处，这就需要专业心理咨询师的陪伴和引导，找到根本原因并处理掉，症状自然消失。这个治疗治愈的过程，对于轻度抑郁症患者来说，时间相对短一些、难度相对小一些，所以有心理疾病还是需要早治疗。

其实很容易解决，和老公商量一下，找个保姆帮你带孩子，让婆婆回家享福去吧！和自己父母最好都不要住一起，何况婆婆。

老婆的侄子，毕业后就一直在我们这里，慢慢发现这孩子是个白眼狼，老婆对他的照顾又好无底线，我们几年都因为他的事争吵，后来就成了你这种情况，听到老婆提他侄子我的头就会像炸开了一样的疼，直到后来老婆也领教了她侄子的无情，才少了接触，尽量不往一起凑，我的头也不会疼了，远离是唯一的办法。

如果你在某一刻觉得自己有些抑郁了，那你肯定最近压力比较大，或者有些压抑，其实你会在这里提问说明你内心下意识的还是渴望有人和你沟通，或者说在现实社会你希望有人能够理解你的一些想法。我觉得你可能有些自卑，希望你不要介意我这样说，其实自卑是人的通性，每个人都存在的，只是有些人的自卑很明显，有些人藏的比较深，自卑大部分来源于从小到大的生活环境，虽然我不知道你的生长环境，但我希望你知道的是出生代表不了什么，有钱没钱都只是几十年。 也许你的抑郁有点原因来源于周围人对你的看法，因为人会在意别人的眼光，所以你就会给自己压力，这种压力让你有时候透不过气，甚至你可能都不知道自己活着是为了什么。也有可能你的抑郁来源于感情:亲情，爱情，友情，那没办法亲爱的，因为没人能抵抗这些东西！只是没了这任何一样你都可以活着！我希望每次你想这些问题的时候，觉得心烦的时候，都能够想想我们在这个平台跟你说这些话，话的内容不重要，重要的是总有人愿意关心你，总有人希望你能开心。黑只是一种颜色，你的世界是五颜六色，尝试多交一个朋友，真诚的那种，比如我！晚安

轻微抑郁症该如何调节？

关于这个问题，我也在摸索中，本人重度抑郁并且还有暴食症，试过很多方法：旅行，恋爱，运动，在家休息，干过资料员，销售，面包店学徒，食品公司配餐员，电子厂质检员。都无济于事。明明已经很努力了，但就是摆脱不了

“置之死地而后生。”拿出勇气来，整合自己的***，想出办法，做自己真正想做的事。🌱🌱🌱🌴🌴🌴

做自己喜欢，热爱，擅长，想做，能做应做的事，用训练，运动把潜力打造成实力，能力做自己真正想做的事。🎋🎋🎋🎍🎍🎍🎄🎄🎄

保持乐观，做自己喜欢做的事，喜欢自己在做的事。🌴🌴🌴🌱🌱🌱🐿🐿🐿

过了十几年两地分居的日子，老公结婚后开始往外地打工，一年最多回来几次，我一个人在家看孩子，孩子慢慢长大了，最近一个人待在家里可以睡一整天，饿了也不想吃，家务渐渐的也不想做了，有时候我在胡思乱想，自己是不是快要死了？可我还不能死啊，还有父母要尽孝，孩子又没有完全长大，我该怎么办呢？

轻度抑郁症，怎样冶疗？求教？

首先，认知抑郁症不是什么大不了的严重病，可以治愈也可以自愈。这样你自然就会轻松多了。

其次，尽可能找出致抑郁的原因，或潜在因素。这时你就会恍然大悟，甚至感到自己大惊小怪。

下来，逐个去排除，消除。这是个逐渐的过程，有些解决得快有些解决得慢，甚至有些直情可以置之不理。

再下来，你什么时候恢复健康心理了都不过意。

这时心情就像画一样！

抑郁症药物治疗与心理治疗要协同起来，缺一不可。药物治疗要听专业的精神科大夫的意见，我想谈谈心理治疗。

人是一个整体，身心是一体的。我想抑郁症患者会有切身感受：情绪低落时身体也很容易疲乏。我们容易误解心理问题是大脑问题，但实际上是身心一体的，没有单纯大脑问题的心理疾病。我们的每一个细胞都蕴藏着我们生命的信息，只有坚持长期的身心调整修习，经过一个周期的新陈代谢，才可能彻底走出抑郁的阴影。

另外，心理疾病不是生命的倒退，而是生命在成长发展过程中遇到了坎坷，过不去了，所以治疗过程并不是康复的过程，而是继续成长的过程，我们要坚信这样的理念。

心理治疗不是简单的梳导和教育，而是当事人自己艰难探索的过程，治疗师的地位就是专业的协助和陪伴。正念训练、内观都是对抑郁症有非常好的效果，但请一定记住，心理治疗当事者是主动的一方，不是被动的一方，任何方法的疗效取决于你付出多少努力。

轻度抑郁症病情比较轻有一定的自助能力，如运动，唱歌，跳舞，阳光沐浴，人际交往等。

求助心理医生进行心理疏导，改变原有的不正确的认知，用理性代替非理性，释放心理压力，恢复心理平衡。

人际关系问题，要用換位思考，理解他人，善待他人就是善待自己，珍爱自己。

用正念代替负念，鼓励自已，找回自信，找回兴趣爱好，找回快乐。

克服反刍思维，跳出抑郁怪圈，忘记过去，活在當下，活好每一个今天。

必要时求助大医院的心理医生或精神卫生中心的医生，适當用药。助你早日康复，我是一位心理界的退休老人，讲的这些希望对你有所帮助。

到此，以上就是小编对于怎样治疗轻微抑郁症的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样治疗轻微抑郁症的3点解答对大家有用。

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