运动治疗抑郁症步骤,运动治疗抑郁症步骤图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动治疗抑郁症步骤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动治疗抑郁症步骤的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动是治疗抑郁症的有效措施吗？
2. 哪种运动方式可有效改善人的抑郁或焦虑状态？
3. 抑郁症不想动怎么办？要不要强迫自己运动？

运动是治疗抑郁症的有效措施吗？

是的，运动是一种有效治疗抑郁的措施，适当运动可以放松心情，舒缓压力。抑郁症患者还可以多出去走走，呼吸新鲜空气，保持身心愉悦，多与人交往；日常饮食方面，可以多吃些富含维生素和氨基酸的食物，这类食物对于抑郁症也有一定的作用。除此之外，还要注意去医院检查一下，遵从医嘱服药。

哪种运动方式可有效改善人的抑郁或焦虑状态？

跳舞。只要你随着音乐慢慢的起舞，就会忘却很多烦恼的事情，舒缓的舞蹈班，节奏感的动作，几支舞下来，让人心旷神怡，如果你坚持每天跳一个小时的舞，肯定能有效的改善人的抑郁和焦虑状态，

抑郁症不想动怎么办？要不要强迫自己运动？

抑郁症最好就是多去运动。每天坚持的运动，做有氧运动。比如慢跑、健美操、游泳、骑自行车、瑜伽。当运动达到一定量的时候身体就会产生腓肽效应，腓肽效应可以愉悦人的神经，使内心平静下来。

第二多晒太阳，抑郁症属于阴性，按中医来说可以达到阴阳平衡。不要整天窝在家里，多出去走走晒晒，也让身体的每个细胞得到深呼吸。

第三选择大声的哭出来。哭出来能使大脑引发悲伤的化学作用变缓和，可以让你停止悲伤的状态，但是也是你继续执着悲伤的理由。

第四从事振奋情绪的活动。比如观看振奋情绪比赛的活动、阅读使精神振奋的书刊、听相声、看场启发性电影，不过需要注意的是观看电影的时间不宜太长，控制在一至两小时以内，时间长会沮丧。

第五善待自己并享受生活。具体做法泡热水澡、听听优美的音乐、睡个好觉、吃顿健康营养的大餐。经研究发现，女性吃食物治疗悲伤的比率是男性的3倍，而男性诉诸饮酒的比率是则是女性的5倍。

第六乐于助人。抑郁症的人意志消沉，大脑经常停留在那些消极的想法之中，远离正能量的事情。所以，通过帮助那些该帮助的人可以达到转移注意力的目的。研究发现担任义工可以让内心感到愉悦，改善情绪。

第七与身边的人聊天。主动的与身边的人聊天，把你积压在心底已久的事情说出来，心理学家认为与他人倾诉可以使心理健康。向他人倾诉释放出内心的压力，排出消极的情绪。

第八积极的自我暗示。每天给自己正面的暗示，我要想想美好的事情，我要有个健康的身体，我要有颗积极乐观的心态，我要有个幸福温暖和谐的家庭。你的想法积极了并且靠自己的努力与顽强的意志慢慢的就会实现你所想的，相信心想事成。

第九祈祷，拜神。在超凡的力量中寻求慰藉，有宗教信仰的人可以祈祷，拜神烧香，改善情绪，让自己平安健康。

结语：抑郁症就是要运动起来，这是治疗抑郁与负面情绪的最佳方法之一。以上的这些方法，希望对你有帮助。

谢谢邀请：

如果自己不想动就不动，让自己慢慢的静静的想想。

最好是动起来：

第一：运动增加人的免疫功能，加速血液循环，对身体有好处，而且出门增加大脑的有氧动动。

第二还是积极治疗，抑郁症的人身体的肾上腺素，神经递质和正常不一样，（没有喜乐感、快乐感），通过药物让身体达到平衡。

第三：找兴趣，找爱好：

培养自己的兴趣，比方养花、听音乐、骑行、健身都可以，可以认识更多人，也可以改善人际系。

第四，参加一些公益活动，和地面的读书活动。也样也有助于自己认识更多的人。最好是药物十心理治疗。以上建议供参考。🍁🍁💐💐🌾🌾

到此，以上就是小编对于运动治疗抑郁症步骤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动治疗抑郁症步骤的3点解答对大家有用。

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