如何改变情绪性暴食症，怎么治疗情绪性暴食

本篇文章给大家谈谈如何改变情绪性暴食症，以及怎么治疗情绪性暴食对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、怎么改掉暴食症?
• 2、应该如何控制情绪性暴食?
• 3、如何克服暴食症?
• 4、告别情绪性进食的DBT方法(七)——降低情绪心念的脆弱性
• 5、怎么克制自己的暴饮暴食
• 6、暴食症该怎么改善?

怎么改掉暴食症?

处理压力： 尝试减少日常生活中的压力，通过锻炼、休息和寻找心灵宁静的方式来放松自己。请记住，改掉暴食症是一个渐进的过程，不要对自己过于苛刻。如果你发现自己无法自行控制暴饮暴食的行为，务必寻求专业帮助。

药物治疗： 对于某些患者，医生可能会考虑开具抗抑郁药物或其他药物，以帮助控制暴饮暴食的冲动和改善情绪问题。药物治疗通常与心理治疗和营养咨询结合使用。

寻求支持： 参加暴食症患者支持小组可以提供理解和支持，让你感受到不孤单，并从其他人的经验中汲取帮助和启发。减少压力： 尝试减少日常生活中的压力，通过锻炼、休息和寻找心灵宁静的方式来放松自己。

应该如何控制情绪性暴食?

1、三餐按时吃，是避免情绪性暴食的保障。减肥过程中，要么就是节食，要么就三餐变成两餐，夸张的会变成一餐。可是我们身体这个大工厂，需要食物作为能量来源，三餐不按时吃，好不容易挨到了可以吃饭的时候，身体自然会暴饮暴食。

2、也就是说和别人多多交流。心情不好的时候可以和别人打个电话，或者或者和几个知心好友坐一起聊聊天，这样既能抒发自己不舒服的情绪，也能够避免 情感 性进食的出现。

3、你可以通过和自己说「我待会再吃」，来争取一些缓冲时间，即使你最后还是吃了它，延迟进食也可以让你感觉到自控力。当你由于某些情绪化的原因想要吃零食的时候，试试用运动来替代。也许散步 10 分钟就会有帮助。

如何克服暴食症?

1、克服暴食症的小技巧 用凉水洗脸 想吃的时候，让脸部接触到凉凉的东西会刺激到我们的迷走神经，顺势激活“副交感神经系统”，可以考洗一把脸，或者敷个面膜如果身边两样都没有的话，试试闭上嘴巴捏住鼻子、然后轻轻地试着向外呼气。

2、处理压力： 尝试减少日常生活中的压力，通过锻炼、休息和寻找心灵宁静的方式来放松自己。请记住，改掉暴食症是一个渐进的过程，不要对自己过于苛刻。如果你发现自己无法自行控制暴饮暴食的行为，务必寻求专业帮助。

3、应对暴食行为和暴食症需要综合的方法，包括心理、饮食和生活方式的调整。以下是一些建议：寻求专业帮助： 如果你怀疑自己或他人患有暴食症，最重要的是寻求专业的心理医生或心理治疗师的帮助。

4、那我们应该***取怎样的措施来缓解这种心理疾病呢？因为暴食 症患者往往伴随着自我贬低的心理状态，因此，提升个体的自尊是很重 要的。暴食症患者应该学会用其他方法缓解在生活以及情感上的压力， 而不是把饮食当成发泄痛苦的方式。

5、提高自我控制能力，不断的给自己心里暗示，改变思维方式，用其他方式转移注意力，可以转移话题。

告别情绪性进食的DBT方法(七)——降低情绪心念的脆弱性

建立掌控感包括参与一些活动来增加你的能力和信心。感到更加满意和满足会让你不那么容易受到痛苦或消极情绪的影响，也会增加体验愉快情绪的可能性。走出去，做一些力所能及的事情，感受到成就感和信心，是降低情绪脆弱重要技能。

解决方法： 找些除了食物以外的方式来奖励自己、或让自己开心吧！研究指出运动、艺术活动、音乐等，都是帮助调节脑内啡很好的方式。

那什么是“情绪性进食”呢？一般来说，它有以下几个特点：饥饿感是突然就冒出来的。你总是需要特定的食物，比如甜食或者烧烤麻辣烫炸鸡啥的。你在吃的时候，很少细嚼慢咽，而是机械进食。

怎么克制自己的暴饮暴食

1、建立规律的饮食习惯： 定时定量地进餐，避免长时间饥饿，规律的饮食有助于减少暴饮暴食的冲动。远离诱惑： 把高热量、高脂肪、高糖分的食物远离自己的视线和接触，减少诱发暴食的机会。

2、做运动 穿上运动鞋开始跑步吧，或者做些别的物理运动，在运动的过程中克制了进食欲望，又消耗了热量和脂肪，何乐而不为呢？写下来 将不安的情绪和想吃东西的欲望也分别，再将暴饮暴食的结果也写下来。

3、偶尔暴饮暴食不要有太大的压力 当遇见自己喜欢吃的食物的时候，偶尔一次暴饮暴食，其实也无伤大雅，只不过不要每天都暴饮暴食就可以了。

4、处理压力： 尝试减少日常生活中的压力，通过锻炼、休息和寻找心灵宁静的方式来放松自己。请记住，改掉暴食症是一个渐进的过程，不要对自己过于苛刻。如果你发现自己无法自行控制暴饮暴食的行为，务必寻求专业帮助。

暴食症该怎么改善?

1、另外喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，利于你减脂肪和瘦体重，每天保持2000毫升左右的温水，对控制体重和调节心情及改善暴食都有很大的帮助。 二，心态调整。

2、如果您正在经历暴食症，以下是一些可能有助于改善症状的方法：寻求专业帮助：寻求心理治疗师或营养师的帮助可能会有所帮助。他们可以帮助您了解自己的情绪和行为，并提供应对策略。

3、处理压力： 尝试减少日常生活中的压力，通过锻炼、休息和寻找心灵宁静的方式来放松自己。请记住，改掉暴食症是一个渐进的过程，不要对自己过于苛刻。如果你发现自己无法自行控制暴饮暴食的行为，务必寻求专业帮助。

4、药物治疗： 对于某些患者，医生可能会考虑开具抗抑郁药物或其他药物，以帮助控制暴饮暴食的冲动和改善情绪问题。药物治疗通常与心理治疗和营养咨询结合使用。

5、不要用食物来使自己平静。 有一些小的活动，也能让你感到轻松和舒服，吃东西并不是唯一的办法。

关于如何改变情绪性暴食症和怎么治疗情绪性暴食的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

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