有什么运动治疗焦虑症,有什么运动治疗焦虑症最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有什么运动治疗焦虑症的问题，于是小编就整理了4个相关介绍有什么运动治疗焦虑症的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问怎么运动治疗焦虑症、抑郁症、强迫症？
2. 焦虑症怎么一运动就心慌没劲？
3. 运动可不可以减少焦虑？
4. 抑郁症患者可以做一些运动吗？能缓解抑郁症吗？

请问怎么运动治疗焦虑症、抑郁症、强迫症？

感谢邀请，作为治疗抑郁症的医生，我要首先肯定，运动治疗对于焦虑症、抑郁症、强迫症都是可能存在效果的，但具体什么样的精神障碍疾病适合运动治疗，适合何种形式和强度的运动，都是非常复杂的事情。

确定运动治疗对于焦虑症、抑郁症有效的情况下，还是要说，运动治疗绝对不是万能的，比如一些抑郁症患者就真的不适合选择运动治疗，例如抑郁达到中度以上的时候，会感受到明显的易疲劳和精力减退感，这个时候如果再去尝试运动，尤其是容易让人感到疲劳的剧烈运动，可以说一定是适得其反的。抑郁症患者不会在运动中感受到任何的放松或者缓解，只会更加疲惫和痛苦。

我们认为只有轻度抑郁发作的患者，可以通过运动治疗的方式去尝试治疗和缓解抑郁症状。即使轻度抑郁发作的患者，也需要控制运动的强度，事宜选择有氧运动，并不事宜让患者感受到明显的疲劳感。

其实在我国，抑郁症的运动治疗是被认可的，但却鲜有应用，或者说这方面的报告太少了，没办法从中找出具有指导意义的方法。于是我专门翻阅了精神医学大国美国的经验，舶来品了一些建议供你参考，当然这也的建议也给我了一些启迪和灵感，也许这方面的尝试也会在我的患者中间推广了：

关于抑郁症的运动治疗建议：

锻炼方式–有氧运动（例如快走，跑步或骑自行车）或阻力训练（举重上下运动）

锻炼频率–每周进行三到五次锻炼

会话时长–每次会话45至60分钟

运动强度

有氧运动：最大心率50％至85％

请问怎么运动治疗焦虑症、抑郁症、强迫症？

焦虑症，强迫症，抑郁症，都是源于焦虑，形成症状以后，变为自动化思维，会源源不断的产生焦虑情绪，所以痛苦也是经常出现。

人在运动的生活，肌肉收缩，产生一种叫内啡肽的内源性激素，这些激素具有抗焦虑的作用，所以运动以后感觉舒服一些，不过任何运动都是***作用，并且很多患者表现的不愿动，焦虑高的时候更懒得动。

正确的做法是通过改变不合理认知，建立新的思维模式，优化个性等缓解、降低、消除焦虑，焦虑降下来，在适当的运动、冥想、深呼吸等进一步巩固平静的气氛。

所有的负面情绪只有在当下才有可能消化，因为活在当下的时候，断绝了思想的道路，会有正能量输入，慢慢抵消掉负面能量。

活在当下的方法，就是把注意力放在感觉上，干活，你在调动全身感觉，隔离了思想; 画画也把注意力放在了感觉上，还有运动，都是在感觉，而不在思想，只要你停止思想，就不再深化负面情绪。

不必要有剧烈运动，只要出去走走散散心玩玩，只要自己玩开心了，忘记过去的烦恼，使自己的心情好起来。要静下心来修炼自己的性格，使自己养成一个好的性格好脾气，做事情不要慌张，不要着急，只要把事情做好就行了。

焦虑症怎么一运动就心慌没劲？

你好，我是青山，心理咨询师，我站在我的角度来发表下一运动就心慌的见解。

我估计是你本身的身体素质较差，包括心肺功能都锻炼得太少。一运动就心慌，更加说明你需要

运动。

现代人快节奏的生活都需要较强的身体素质，而有焦虑症的人更需要增强体质来提高自己的免疫

力。建议你多参加有氧运动，如跑步，从每次3KM开始，然后5KM，锻炼好的身体素质，焦虑

这就要从焦虑症的生理发生机制讲起了。

话说我们的神经系统有两种相互独立的活动，即自主神经系统和非自主神经系统。一方面，自主神经系统使我们的肌肉运动执行着大脑下达的直接命令，另一方面， 非自主神经系统会调整除了自主控制神经系统之外的一般的自动功能，比如我们的心跳、呼吸，和消化。

如果对高中生物还有一点印象的话，我们会知道非自主神经系统自身又可以划分为两个部分：交感神经系统和副交感神经系统。

当个体有情绪或是很兴奋的时候，交感神经系统负责动员一系列身体反应。在我们平静或是休息的时候，副交感神经系统维持着体内各种内部器官正常平稳的功能。 在焦虑症发作时，交感神经系统快速而强烈地调动各种不同的身体反应。

焦虑是一种担心和紧张的情绪，并且伴随一些生理反应，例如腹痛，胸闷，手心出汗，等等。当焦虑情绪过度，并且持续，而且影响到了正常的生活学习和[_a***_]，那么这个时候的焦虑就到了焦虑症的程度。常见的焦虑症包括广泛性焦虑症，分离焦虑症，社交焦虑症，恐惧症，等等。

您提到的心慌没劲是由于焦虑情绪而产生的一种比较常见的生理反应。

作为在美国从事多年一线心理咨询和治疗的专业人员，在我们工作中，最常用到的缓解焦虑的方法是正念和认知行为疗法。

正念的意思是无批判的对当下进行观察。焦虑来自未来的潜在的危险，而不是眼前，事实上存在的危险。正念就是帮助你把思绪拉回当下，而不是去关注那些未来的潜在的危险。在心理咨询和治疗中我们用不同形式的正念练习帮助来访者关注当下。比如四边形呼吸，正念进食。

认知行为疗法认为，我们的情绪是来自我们的想法。焦虑的产生是因为我们出现了一些负面想法。要想改变焦虑，就要改变我们的想法。例如，我有一个来访者告诉我，她在公共场合发现发现有人看着她，她产生了的想法是“这个人一定觉得我长得很丑”，那么她就会产生焦虑的情绪。而同样的情景，她其实也可以产生有一种决然不同的想法，比如“他们一定是觉得我的衣服好看”，那么她就会产生愉快的情绪。认知行为疗法认为，在各种情景中，我们都会自动产生一些想法。这些自动产生的想法，在认知行为疗法中，被称作自动化思维。认知行为疗法的重点就是，确定自己的自动化思维，质疑自己的自动化思维是不是准确的，健康的，然后从过去的生活中寻找证据帮助你，重塑负面自动化思维，从而缓解焦虑和其他负面情绪。

在我的频道里关于焦虑的视频里面专门介绍了正念的即学即用的小技巧和分解认知行为模型，您可以去看看。***描述里面有标注技巧练习的时间点。希望能帮助到您。

运动可不可以减少焦虑？

可以，人在运动的时候可以释放自己内心不满的一种方法，可以多做户外运动，这样可以改变自己的生活和环境，是自己的心情处于放松的状态，但是运动也只是***缓解焦虑的情绪不能完全根治。

应该可以减少焦虑。运动可以使身体健康，身体健康了，心理也就健康，人也就不焦虑了。运动动也可以使全身心放松。还有运动也可以分散自己的注意力，专注运动心里也就不焦虑了。

抑郁症患者可以做一些运动吗？能缓解抑郁症吗？

有很多的研究表明，运动对于抑郁是有非常好的作用。

能够缓解甚至能够治愈程度不一的抑郁症。

所以对于抑郁症患者来说，运动是一个非常好的方法。

当然，最好是能够进行专业的心理咨询，这样能够帮助自己在一个正确的轨道，不至于偏航。

适当运动到出汗即可。一般抑郁症病人处于最低能量状态，只要能够运动的病人症状比较轻，基本可以快速恢复。较重的病人可以选择被动出汗的方法，洗热水澡，蒸***，吃葱姜蒜辣椒，喝白酒，喝热茶热汤，做热敷等等也可以出汗。千万要注意颈部保温保暖，尤其在出汗时。运动时脖子要戴毛巾。请参考我在这个坛子里发表的有关抑郁症的文章

你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

运动能够从生理上促进大脑的活力，我们往往认为心病只能心药医，但是身体和心理是一体的，身体方面的努力和心理层面的努力一样重要。

抑郁患者往往会出现社会退缩和逃避的情况，他们的生活空间会越来越狭小，心理空间也会越来越密集挤压。因此抑郁的一个明显表现就是失去动力和兴趣，精神运动延迟。

一项关于运动能否缓解抑郁的实验研究表明:大脑的神经可塑性和适应过程对抑郁程度有很重要的影响，尽管抑郁症患者的大脑改变能力低于健康人。但是在进行体育锻炼后，这种改变的能力获得了显著提高，并达到了与健康人相同的水平，并且抑郁患者的抑郁症状有所减轻。

“改变的能力越强，抑郁症状的减轻就会越明显”，这表明“身体运动对症状和大脑可塑性带来了有益的影响”

“身体运动改善了抑郁的症状并恢复了有缺陷的神经可塑性，这两种变化与患者的抑郁水平密切相关。”

到此，以上就是小编对于有什么运动治疗焦虑症的问题就介绍到这了，希望介绍关于有什么运动治疗焦虑症的4点解答对大家有用。

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