治失眠食谱，治失眠食疗

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本文目录一览：

• 1、安神的食物有哪些
• 2、有助于促进睡眠的食谱冬季
• 3、中医药膳:4款好吃又好做的神经衰弱食疗菜谱
• 4、松茸猴头菇炖豆腐——缓解失眠健脾胃
• 5、有利于睡眠的饮食食谱有哪些?

安神的食物有哪些

1、蔬果奶类 代表食物：百合、鲜枣、香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等 新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素C可以增强记忆力，具有平衡心理压力的效果。

2、核桃还能补充大脑英语、增强记忆力、消除脑疲劳。不过核桃是属于偏干燥性的食物，不能食用过多，不然容易引起便秘、流鼻血的情况。海带 在我们的印象中海带含碘丰富，有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡，抵抗疲劳。

3、吃牛奶、小米、蜂蜜、大枣、猪心等食物可以安神养心、促进睡眠。牛奶 含有色氨酸，这种氨基酸在人体内会转化为血清素，促进大脑压力的释放，提高睡眠质量。

4、睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜，也有助于失眠的治疗。

有助于促进睡眠的食谱冬季

食物一：莲藕 冬天天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。莲藕，毫无疑问地成为时下的当家菜。

可以通过食用香蕉、牛奶、葵花籽、藕等食物以有助于睡眠：香蕉：香蕉含有维生素B6和羟色胺物质，可有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

如果睡眠不好、心悸失眠，可以睡前食用桂圆，或者熬粥食用。桂圆也可以增强免疫力，对于脾胃虚弱的患者也有好处。维生素：维生素属于抗氧化剂，参与人体的的代谢过程。睡前服用可以促进体内代谢，从而有助于提高睡眠质量。

中医药膳:4款好吃又好做的神经衰弱食疗菜谱

1、鲜花生叶汤：鲜花生叶15克，赤小豆30克，蜂蜜两汤匙。将花生叶、赤小豆洗净，放入锅内，加水适量煎煮为汤，抛弃花生叶，调入蜂蜜，饮汤食豆。此为一日量，分两次饮服。

2、神经衰弱的食疗方法：百合枣龟汤 龟肉50克，百合15克，红枣10枚，调料适量。龟肉切块，大枣去核，与百合共煮，加调味品，煮至龟肉熟烂即可，饮汤食肉。此为一日量，分两次食用。

3、钙和镁的食物——放松神经 代表食物：牛奶、核桃 研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。

4、桂圆：桂圆俗称是龙眼，桂圆具有补血安神等方面作用。经常食用对脑部有好处，可改善神经衰弱等症状。除外，桂圆也能改善大脑皮层，对失眠和健忘等症状都有效果。

5、这款药膳有平肝清热，养心安神的功效，适用于虚烦不眠、神经衰弱引起的失眠健忘、血压高时头晕目眩等病证。 小麦黑豆夜交藤汤：小麦45克，黑豆30克，夜交藤10克，同放锅中，加水适量煎煮成汤，弃去小麦黑豆夜交藤药渣饮汤。

松茸猴头菇炖豆腐——缓解失眠健脾胃

1、汁焖猴头菇松茸炖豆腐 制作步骤：猴头菇，姬松茸浸泡一小时后，洗净去除干货的硫磺。用清水将猴头菇和姬松茸多冲洗几遍，干净了之后，分别将它们的水分滤干，放置待用。

2、猴头菇洗净，撕块；豆腐洗净，切块，在盐水中焯烫，捞出待用。炒锅置火上，倒油烧热，放入猴头菇、豆腐煎炒片刻，加入适量清水，调入盐、味精、料酒烧煮。

3、猴头菇洗净，撕块；豆腐洗净，切块，在盐水中焯烫，捞出待用。2炒锅置火上，倒油烧热，放入猴头菇、豆腐煎炒片刻，加入适量清水，调入盐、味精、料酒烧煮。3待入味后，放入笋片、油菜心，炒匀至笋片、油菜心熟即可。

4、猴头菇炖豆腐的做法 猴头菇洗净，撕块；豆腐洗净，切块，在盐水中焯烫，捞出待用。炒锅置火上，倒油烧热，放入猴头菇、豆腐煎炒片刻，加入适量清水，调入盐、味精、料酒烧煮。

5、功效：健脾养胃；安神；抗癌。主治体虚乏力；消化不良；失眠；胃与十二指肠溃疡；慢性胃炎；消化道肿瘤。

6、猴头菇的食用方法 猴头菇的功效 成分：含挥发油、蛋白质、多糖类、氨基酸等成分。性味：甘；平。归经：入脾、胃经。功效：健脾养胃；安神；抗癌。主治体虚乏力；消化不良；失眠；胃与十二指肠溃疡；慢性胃炎；消化道肿瘤。

有利于睡眠的饮食食谱有哪些?

其实在通常的情况下，小时候父母都经常会告诉我们，睡前喝一杯牛奶。牛奶能够***我们的睡眠，因为牛奶当中含有充足的色氨酸，而这个色氨酸能够促进我们睡眠，让我们的睡眠质量更好一些。

牛奶燕麦粥：牛奶中含有丰富的色氨酸，可以帮助人体产生褪黑素，有助于调节睡眠。红枣糯米粥：红枣和糯米都有安神的作用，可以帮助产妇放松[_a***_]，改善睡眠质量。

首乌大枣粥 除去补充睡眠的食物之外，补血也是需要的，首乌大枣粥，大枣还有补铁，加上利用了首乌补血、生精、通便，糯米补中益气方式，通过米粥的混合一起，对于一些妊娠期间的孕妇来说能减少贫血的症状。

莲子桂花冰糖汤 材料：莲子120克，冰糖150克，桂花15克。

服法：临睡前，先以热水泡脚，再吃蛋粥。3改善失眠的汤类食谱 静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者功效较佳。

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