暴食症减肥食谱，暴食症应该吃什么食物
xfythy时间2025-07-07 17:00:07分类治疗厌食症与暴食症浏览4
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5+2轻断食食谱是什么?
早餐：一份低脂酸奶、一份水果、一小把坚果。午餐：一份鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一份全麦面包。晚餐：一份蒸鱼、一份清炒蔬菜、一份小米粥。请注意：以上食谱仅为示例，具体食物和热量摄入需根据个人情况和口味进行调整。在执行5+2轻断食法时，务必保持水分摄入充足，注意身体的反应，并根据实际情况进行适当调整。
+2轻断食食谱并不是固定不变的，而是基于每周5天正常饮食、2天轻断食的原则进行灵活搭配。以下是关于5+2轻断食食谱的一些建议：正常饮食日：早餐：可以选择全谷类食物、低糖水果、优质蛋白质等营养均衡的食物。午餐：蔬菜、瘦肉、全谷类食物等搭配，确保摄入足够的膳食纤维和蛋白质。
周一：鸡胸肉，鸡蛋，牛油果，三明治，西柚，豆奶，核桃仁。周二： 全麦吐司，玉米，酸奶，红薯。周三：牛奶麦片，香蕉，苹果。周四：黑麦吐司，鸡蛋；玉米，番茄。周五：杂粮粥，三文鱼，鸡蛋，香蕉。周六：杂粮粥，鸡蛋，蟹棒，虾仁，苹果。周日：紫薯，凉拌荞麦面，苹果。
早餐建议食用燕麦小米粥和一个鸡蛋，这样的搭配既营养又能够提供早晨所需的能量。 午餐可以选择一杯果蔬汁或者一个苹果，以此来补充下午的能量需求。 下午如果感到饥饿，可以适量食用一些蚂坚果或干货，但注意不要过量，大约10克左右即可。
我快成名副其实的胖子了
以前是114的时候还嫌胖，总是三天两头的不吃正顿饭。现在自己挣了钱了，估计都买的吃了，现在胖的成了125了，一下子就胖... 我身高169CM，体重现在应该是125了吧，现在都不敢往那秤上站了。以前是114的时候还嫌胖，总是三天两头的不吃正顿饭。现在自己挣了钱了，估计都买的吃了，现在胖的成了125了，一下子就胖了10多斤。
看到什么都想来一口，以至于体重从初一时的40公斤，一下蹿到现在的75公斤，不用说，我成了一个名副其实的胖子，说实话，有时候走快了我都喘。 当然，我身上也还是有不少闪光点的。 比如，我为人热情，诚恳。在班上，除了那个又聪明又漂亮的班花外，就数我的人缘好，同学们都喜欢跟我在一起开心。
我是一个小胖子，一米三五的个头却有一百斤的体重，我也没想到我会这么胖，我的眼睛像妈妈，是单眼皮，高高的鼻梁，不大不小的嘴，虽然长得一般，却很招人喜欢。
抖音上一个男主胖子逆袭的韩剧名字是《我身体里的那个家伙》。该片主要讲述了黑帮老大张判水和高中生金东贤因为意外，灵魂发生互换的故事。剧中男主名为金东贤，是某一高中的一位学生，由于性格比较懦弱，所以在校经常受到校霸的欺负，再加上比较喜欢吃东西，也成了一位名副其实的大胖子。
【减肥营养餐】超详细的减肥餐食谱!碳水+蛋白质+纤维素+优质脂肪_百度...
减肥营养餐的超详细食谱如下：碳水化合物 中餐：糙米饭150200g，或薯类150200g，或燕麦片50g，或意面100150g，或米饭100150g。 晚餐：在中餐的基础上减去1/3的碳水。蛋白质 每餐可从中任选其一：瘦肉80100g，或鱼虾类100120g，中午可额外添加豆制品5070g左右。
早餐：红豆粥一碗，蜂蜜水一杯；午餐：米饭半碗，清炒竹笋一碟；晚餐：小米粥一碗，凉拌青笋。一日三餐减肥套餐三：早餐：半个馒头，一杯豆浆，蒸蛋羹一碗；午餐：半碗米饭，木耳炒芹菜，清炒油麦菜；晚餐：一碗小米粥，半碗冬瓜排骨汤。
营养减肥三餐食谱如下：早餐：全麦面包：提供丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少后续食物的摄入。鸡蛋：富含优质蛋白质，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。豆浆或牛奶：提供钙质和蛋白质，有助于骨骼健康和身体发育。
第三种搭配： 早餐：一杯牛奶、一个花卷、一个苹果。牛奶富含钙质和蛋白质，花卷提供了碳水化合物，苹果则富含维生素和纤维素。 午餐：熘鱼片。鱼片富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低，搭配木耳和菜心等蔬菜，营养均衡。 晚餐：同样为水煮菜1碗或生菜沙拉一份。
酸奶搭配全麦面包作为早餐，提供了优质的碳水化合物和蛋白质起始一天的能量。 沙拉和烤鸡胸肉提供丰富的蛋白质和纤维素，有助于保持饱腹感。 晚餐的煮鸡蛋和西红柿，提供了蛋白质和维生素C，有助于夜间新陈代谢。 柠檬水清肠排毒，全麦面包提供碳水化合物。
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