樊登说做几个动作治失眠，樊登讲座***

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本文目录一览：

• 1、睡觉前做哪些瑜伽动作可以帮助睡眠?
• 2、长期失眠的人,坚持做好几件事,睡眠质量可能会越来越好
• 3、治疗失眠的瑜伽
• 4、轻疗愈简介~本文来自樊登读书会

睡觉前做哪些瑜伽动作可以帮助睡眠?

1、侧姿式 跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。上身往前倾，使额头贴地，手放在身体两侧。 保持额头贴地，头部往前滚动，使背部往上拱起。此动作能按摩头部，促进血液循环，可以缓解头痛等症状。

2、助于睡眠瑜伽招式第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

3、仰卧位脊柱扭转 如果你忙碌了一整套，用这个恢复性的姿势放慢速度。仰卧位扭转脊柱有助于刺激消化器官和***躯干。它对身体最大的好处之一是可以轻轻地放松臀部外侧和胸腔两侧。

长期失眠的人,坚持做好几件事,睡眠质量可能会越来越好

1、进行泡脚和做运动很多养生的人都会在日常的生活当中进行泡脚，因为人体的脚部会有很多的穴位，经常的用热水泡脚的话，对我们的身体会带来一定的帮助。

2、虽然 一日之家在于晨 ， 但是在睡觉之前做一些促进我们睡眠提升睡眠质量的事情 ，这也会对 我们的 睡眠有很大的保证作用 。长期坚持下去，你会感觉到自己的身体变得越来越好，自己的精力也越来越充沛。

3、第二是保证睡眠环境安静而且黑暗 一个好的睡眠环境很重要，想象一下如果你处于吵闹而且明亮的房间里，就算你真的睡着了也是无法轻易进入深度睡眠。

4、睡前喝一杯牛奶。牛奶不仅能给身体带来足够的钙和蛋白质，而且有安神和舒缓的作用。一般来说，长时间喝牛奶的人睡眠质量更好。坚持做好睡前运动。运动不仅对你的健康有好处，而且是提高睡眠质量的好方法。

5、睡前适度的运动 对于中老年人来说，若是想要改善自己失眠的症状，提高自己的睡眠质量，那么在睡觉之前不妨多做一些如散步或是慢走等比较平和的运动。

6、做好睡眠前的各种准备工作，这是保证高质量睡眠的前提 《量岳全书·杂证漠·不寐》曰“心为事扰则神动、神动则不静，是以不寐也。”所以睡前应防止情绪的过激，保持安静平和的心态。睡前调摄的重点是调摄精神。

治疗失眠的瑜伽

1、狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。

2、【深堀真由美（深堀瑜伽教室负责人）】 锄式 效果：消除疲劳、倦怠感 其他效果：紧实下腹部、改善失眠、舒缓压力 仰躺，双脚伸直并拢，手臂伸直贴紧身体，手掌向下，吐气。 双脚曲膝立起。

3、提高睡眠的瑜伽招式第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

4、促进睡眠的瑜伽1 第一式：全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

5、关于改善睡眠的瑜伽，在巨大的生活压力下，失眠是现代都市人普遍存在的问题，而关于瑜伽动作能治疗失眠，应该是很多人都有所了解的内容，以下了解关于改善睡眠的瑜伽。

轻疗愈简介~本文来自樊登读书会

至此，科学家们发现，即便是这种物理性的伤害都能通过轻疗愈的方法来逐渐地治愈。

在一位心理学爱好者朋友的推荐下，听了樊登读书会的《轻疗愈》。“轻疗愈”这种疗法通过东方的穴位***、拍打技巧，书中教你学会如何把这个方法运用在人生诸如财富、健康、亲密关系等各个层面。它必将惠及所有追求改变的人们。

甚至还可以让我们获得经济的成功变富裕。很多人之所以没有获得更多的金钱，是因为在他的意识中，潜意识中不希望能够接受到金钱带来的不安全的影响。其中核心就是化解我们的限制性信念。

樊登读书会由央视节目主持人、MBA资深讲师樊登博士于2013年末发起，旨在运用微信、微博等社交新媒体的力量，同时结合线下读书分享活动，做一个帮中国人重新养成阅读习惯的书籍精华分享社区。

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