暴食症不知道饱和饿，暴食症不知道饱和饿的原因

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本文目录一览：

• 1、怎样合理的减肥
• 2、少吃能减肥吗?
• 3、吃面食减肥还是米饭减肥?

怎样合理的减肥

1、减少热量的摄入 将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。改变饮食结构 不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

2、正确减肥的方法主要包括以下几点：适量体力运动：运动时长：每次运动时间大约1个小时左右。运动频率：每周进行34次运动。运动类型：以有氧运动和耐力运动为主，如游泳、跑步、爬山、做有氧健身操等。持之以恒：坚持长期进行，不可半途而废。合理饮食：多喝水：每天坚持喝水，有助于新陈代谢。

3、要想合理的减肥，吃饭应该遵循以下八项原则：少吃勤吃 每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。吃主餐前喝汤 在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。

少吃能减肥吗?

吃得少可以在短时间内让体重下降，但从长期来看并不利于减肥。以下是具体分析：短期效果：吃得少确实可以通过减少热量的摄取来使体重在短时间内下降。长期影响：长期吃得过少会导致肌肉流失和新陈代谢大幅下降，这会在很大程度上影响减肥效果，使继续减肥和保持体重变得更加困难。

少吃能减轻体重：如果你吃少了，身体对碳水化合物和脂肪的吸收就会减少，能在一定程度上避免热量堆积，确实能让你减轻一些体重。效果有限：但是，仅仅通过节食不运动来减肥，效果并不明显。因为不运动就无法有效燃烧脂肪，减肥的进度会比较慢。不科学：节食不运动减肥并不是一种科学的减肥方式。

能，吃的食物少油、少糖、少盐、少脂肪就可以减肥。

少吃饭或不吃饭能在一定程度上减肥，但这是一个不推荐***用的减肥方案。原因如下：体重会降低：少吃饭或不吃饭会导致摄入的热量瞬间减少，而消耗的热量不变，因此体重会立即降低。长期下来，体重会持续降低，同时减掉脂肪和肌肉。健康风险大：长期少吃饭或不吃饭对身体健康有很大的危害。

每天少吃能减肥。健康合理的饮食是一切减肥措施的基础，“管住嘴”并不是让人完全不吃东西。间断饮食（如晚餐选择不吃主食或少吃一点）对减肥有一定的效果，对身体的损伤不大。如果完全不吃东西，则容易导致肠胃的功能受损及营养不良。

吃面食减肥还是米饭减肥?

1、对于减肥的人来说，选择米饭可能更为合适，因为它的热量相对较低。面食和米饭都是常见的主食，但它们的热量和营养成分有所不同。面食，如面条、馒头等，通常含有较高的热量，因为面食在制作过程中往往使用了油脂，增加了其热量。而米饭主要是碳水化合物，相对面食来说，其热量较低。

2、在减肥期间，选择主食时常常面临选择米饭还是面食的困扰。 研究表明，如果两者的重量相同，米饭可能是更好的选择，因为它的热量大约只有面食的一半。 面食和米饭都是碳水化合物、蛋白质和脂肪的主要来源，但米饭的碳水化合物含量（约25%）通常低于面食（约45%）。

3、在减肥期间，选择吃米饭作为主食可能是更好的选择。比较煮熟的面条和米饭的热量，每1000克面条大约含有280大卡的热量，而同样重量的米饭则只有大约120大卡。因此，米饭的热量普遍低于面条，是减肥期间主食的较佳选择。 尽管米饭的热量较低，但面条在营养价值上更为丰富。

4、加之吃面食时由于面食不容易感到饱腹感，饮食上不注意节制，从而更容易导致发胖。所以对于肥胖或者体重超标的人，选择米饭更适合一些。再则，米饭和面食的营养成分有哪些？米饭的醇溶谷蛋白含量有20%，面食有40%，从含量上对比面食更多些。

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