暴食症一天胖三斤正常吗，暴食一天胖两斤怎么恢复过来

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本文目录一览：

• 1、昨天暴饮暴食了,今天早上一称胖了四斤,怎么解决减肥期间的暴饮暴食问题...
• 2、一天吃了这么多算不算暴食症
• 3、减肥曾让我胖了20斤,重点谈谈我是怎样自我治愈暴食症的
• 4、持续了两三个月的暴饮暴食,之前90多斤现在胖了好多,不管是精神还是身体...

昨天暴饮暴食了,今天早上一称胖了四斤,怎么解决减肥期间的暴饮暴食问题...

首先深呼吸一下，放松心态。偶尔一次暴饮暴食对你的健康不会产生重大影响。太多的内疚感会导致自我否定，而自我否定的不良情绪又会让你感觉到更加饥饿从而开始放纵狂吃，如此就陷入恶性循环。既然暴饮暴食已成了既定事实，与其后悔沮丧不如规划好将来，让接下来的饮食步入正轨。

增加蔬菜和水果的摄入，它们富含纤维，有助于提高饱腹感，同时不会增加太多热量。 保持饮食平衡，合理安排每日三餐，注意不要暴饮暴食，细嚼慢咽。 确保摄入的热量少于消耗的热量，以达到减重的目的。 最终，减肥的成功与否取决于个人的意志力和坚持，保持积极的心态，相信自己能够达成目标。

减肥期间，如果突然暴饮暴食，体重在短时间内显著上升是正常的现象。这种体重增加可能来自于多方面因素，如摄入的水分、食物中的糖分和盐分，以及部分蛋白质的储存等，并非全是脂肪。 快速体重上升通常与饮食习惯的突然改变有关，尤其是在节食减肥后恢复正常的饮食。

如果今天和明天，以及以后都能控制饮食，减少食量，体重应该会逐渐回落。 需要注意的是，突然的暴饮暴食不会导致体重的长期增加，同样，短期的节食也不会导致体重的长期减少。 以往的经验表明，单纯依靠节食来减肥并不可取，增加运动量可能是更好的选择。

减肥期间，吃了一顿烤肉反弹四斤怎样健康的减下去？1，增加运动量。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能起到锻炼身体的作用。因为大部分的脂肪都是通过呼吸排泄出去的，所以，大餐以后通过运动能显著增加排泄，从而达到健康减肥的效果。如慢跑，快走，骑行，游泳，转呼啦圈等运动。2，增加饮水量。

一天吃了这么多算不算暴食症

一天吃7碗米饭不算暴食。正常人一天的新陈代谢在1200-1500大卡。 摄入3000卡以内指吃多。 摄入5000卡以上指暴食。相当于17碗100g的白米饭 暴食症又叫情绪化贪食症，在情绪化促使下，焦虑不安、烦躁想哭或心情低落时突然爆发暴食倾向并无法控制的一发不可收拾，每每必须吃到腹胀难受、撑到想吐才肯罢休。

暴食症与厌食症同样的地方，是患者每天都相当在意自己的体重、身材、形象，不一样的是暴食症的年纪通常较大。

我作为一个暴食症姑娘，很负责任的告诉你，根本不是暴，绝对是减肥的量。

暴饮暴食症的表现主要包括以下几点：进餐量远超正常：患者常常吃到不舒服为止，进餐量远远超出正常需求。***用不适当补偿行为：暴饮暴食后，患者会立即***取不适当的补偿行为，如诱呕、使用导泻剂或灌肠法，以避免体重增加。这些行为发生的频率平均每周至少2次，且持续3个月以上。

回答“是”的答案越多，那么你就越有可能出现暴食症。一般来说，暴食需要多种因素的综合作用，包括你的基因、情绪和经验。不过主要分下面三个因素：第一点， 社会 和文化风险因素。减肥的 社会 压力会增强你的感觉，助长你情绪化的进食。

减肥曾让我胖了20斤,重点谈谈我是怎样自我治愈暴食症的

自我提醒：最终，摆脱暴食症还是要靠自己。我就是这样走出来的。不断提醒自己，吃东西时问自己是否已经吃饱，转移对食物的注意力。 不过于纠结体重和卡路里：一开始减肥时，我计算每个食物的卡路里，生怕多吃一口就变胖。这种过度控制会导致对食物和进食行为的厌恶，增加暴食的内疚感。

彻底摆脱暴食症最终还是要靠自己，其实大多数暴食症患者都不愿意把自己的情况告诉他人。我就是靠自己走出来的，估计直到我写减肥经历的文章很多人才知道我患过暴食症吧。靠自己就意味着不断地自我提醒、自我检测。吃东西的时候时常提醒自己：我是不是已经吃饱了。

运动 。都快说烂的词，不消耗怎么减掉脂肪呢。虽然现在也有文章说运动对减肥没有用，但是从亲身经历讲，运动不但能提高身体机能，还能放松心情，说不定心情好了减肥也顺利了。3）推荐： KEEP健身APP。

管住嘴，是要让你学会吃优质的食物，不吃一些高油高脂肪高糖的垃圾食品，比如说我们可以不吃大米饭，我们可以吃杂粮，粗粮，我们可以不吃，甜甜圈，提拉米苏这种高热量的面包蛋糕，我们可以改成吃全麦面包。

持续了两三个月的暴饮暴食,之前90多斤现在胖了好多,不管是精神还是身体...

1、增加运动量：每天至少保持30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以提高新陈代谢率。 避免暴饮暴食：控制饭量和进食速度，细嚼慢咽，避免因饥饿感而导致的暴饮暴食。 定期监测体重：定期检查体重变化，了解自己的身体状况，调整饮食和运动***。

2、停止暴饮暴食，恢复正常饮食状态是关键。建议每餐控制在7分饱，避免过量摄入。同时，合理搭配饮食，均衡营养，多吃蔬菜水果和粗粮，少吃油腻和高热量食物。加强体育锻炼对于恢复身体健康同样重要。可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少进行三次，每次持续30分钟以上。

3、两个月才长胖10斤算是比较少的了，说明你自己身体消化能力还是很强的。只要你恢复正常饮食，再加上合理的运动，很快就能减下去。

4、暴饮暴食后体重增加10斤是一个常见的现象，但这并不意味着身体一定会迅速恢复。短时间内增加的体重通常可以通过适当调整饮食和生活习惯来减轻。 短期内迅速减重并不可取，因为这可能导致身体的新陈代谢紊乱，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。而且，快速减重可能对身体造成伤害，如[_a***_]松弛和皱纹。

5、建议您看一下百度的暴食贴吧，那里有很多一样的病友，大家可以相互鼓励，交流，戒掉暴食症。有了寄托，发现自己并不是一个人在战斗，心理相对乐观了后，暴食相对就会好戒很多！先试着正常的饮食，一天，两天，试着多坚持，慢慢就戒掉了，我就是这样戒的。

6、帮助清除肠道内堆积的食物残渣，进而减轻体重。控制食量 生活中不注意适量，经常暴饮暴食的人。或者说看到爱吃的就很多，不爱吃的就吃几口的人，更容易发胖。因为这样做会导致身体一次性吃太多的食物，肠胃的消化和吸收能力是有限的，吃太多就会堆积在身体里，很容易转化为脂肪，让身体长肉。

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