失眠症的运动治疗,失眠症的运动治疗方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠症的运动治疗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍失眠症的运动治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 失眠那种锻炼好？
2. 运动能治疗失眠吗？
3. 治疗失眠的运动都有哪些？
4. 每天运动多长时间，可以有效改善失眠的坏习惯？

失眠那种锻炼好？

可以用以下方法：1、仰卧在床上将双手放在脑后，边吸气，边把双脚趾向头部方向抬，直到无法忍受为止，再呼气放松脚趾，重复动作5～6次。2、坐在床上盘腿，两只手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，然后一直手抓住另一只手的腕部。注意在练习时要保持良好的心态，不思考任何问题。

运动能治疗失眠吗？

适度进行体育锻炼对于失眠有一定的***治疗作用。运动可以调节植物神经，使大脑的兴奋受到抑制或者转移，是治疗失眠不错的选择。锻炼时要根据个人的兴趣选择体育活动，年轻的失眠可以以有氧运动项目为主。

治疗失眠的运动都有哪些？

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运动***治疗失眠是可行的，但是运动时间，运动强度选择不合适还会适得其反！

体育活动的选择，尽量选择自己喜欢的、感兴趣的的活动，抱着开心、乐意、享受的情绪去运动，这样事半功倍！运动通常以有氧运动项目为主，一般规律性的有氧运动，快走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善！运动时间最好选择早晨或者傍晚，睡前2小时最好不要运动，可以安静的看看书，或者闭目养神！

运动强度建议步行速度在每分钟120步为宜，运动中的心率保持在170-年龄为宜，运动结束后能在10分钟内恢复到正常心率和呼吸为宜。

以上两张失眠症的诊断流程图，治疗流程图，希望能帮到大家！

感谢阅读，祝大家天天好睡眠。本文由全科健康守门员原创写作于今日头条&悟空问答，转载请注明出处。 欢迎关注@全科健康守门员，了解很多健康小窍门！

瑜伽可以治疗失眠，这是我身边很多人的经历，自从练习瑜伽之后，睡眠质量就变好了，如果你也失眠的话，可以瑜伽练起来哦~

半轮式的变式的体式详解：正面朝上躺在瑜伽垫上，手掌放在耳朵旁。用手和脚撑起身体，使躯干离开地面。等身体稳定后慢慢抬起一只脚放在头顶上，保持这个姿势五到十秒即可。

这个体式可以消耗背部脂肪，锻炼手臂的肌肉形成流畅的肌肉线条，而且长时间坚持练习对腰椎疾病有很好的预防效果。

这个体式也是手倒立式的改编动作，我们可以通过经常练习这个动作来改善血流不畅导致的手脚冰凉的现象。除此之外这个动作还可以锻炼到肩关节，和肘部关节，对关节炎有很好的预防作用。但是这个动作不宜坚持太久，以免对关节造成严重挤压变形。

蝎子式的改变动作，双脚打开一定宽度，上身挺直。身体慢慢向后弯曲，在弯曲的过程中手臂要紧贴头两侧。手掌着地，整个身体形成n的形状。一只脚留在地上，另一只腿离开地面，像蝎子尾巴一样伸向空中。这个动作可以增强练习者手臂的力量，同时可以帮助加速肚子上脂肪的燃烧，由于倒立时头部会充血，所以这个动作对面部皮肤也有很好的营养作用。

半月式的变式，站在瑜伽垫上，上半身挺直。慢慢弯腰，弯腰的同时也要保持腰背挺直。等身体形成倒V字形时，把一条腿伸向空中即可。这个体式可以活动骨盆附近的关节，对于生产过后的女性有好处，可以帮助恢复产妇的***韧带的拉力，可以大大减少身材恢复的时间。

每天运动多长时间，可以有效改善失眠的坏习惯？

就改善睡眠而言，我个人觉得运动本身不会直接改善睡眠，但是可以起到间接调理作用，具体体现在:

1. 运动一般早起在清晨，正因为如此，需要早起，所以从时间规划上，头天晚上就得早睡，这样无形中就形成了所谓的早睡早起，作息方式在不经意间改变，生物钟慢慢趋向正常；
2. 人体在经过运动的体能消耗后，呈向困乏状态，累了，晚上就容易沾床就睡，而且睡得会很沉，很香，专业点说法是深睡时间变长；
3. 运动有益健康，能有效的调整人体各项器官机能，身体各个部件工作正常了，睡眠质量肯定差差不到哪儿去吧！

总之，你的想法没错，运动对睡眠，包括其他等等都有说不清的好处，至于运动多久能起到改善作用，这个还真不好说，每个人的身体体质不一样。如果非要用时间量化的话，建议每天40～60分钟吧，快走慢跑都好，运动了就是好的！

祝你身体健康，睡眠香！！！

到此，以上就是小编对于失眠症的运动治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠症的运动治疗的4点解答对大家有用。

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