得了暴食症后如何减肥，得了暴食症后如何减肥呢

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本文目录一览：

• 1、暴饮暴食症怎么减肥?
• 2、暴食后体重怎么恢复
• 3、暴食症如何减肥?

暴饮暴食症怎么减肥?

1、如果能加上一些小运动的话，比如散步，跑步，做家务。这些都有助于体重恢复。不要依赖于泻药或者催吐管了。别再继续伤害自己了。我推荐你看一本书《暴食症康复指南》，淘宝很多卖的，也可以买本电子的才10元钱。

2、首先要控制自己的食量，本来你一定要吃一个馒头，把它减成一顿吃半个馒头。然后再通过体力锻炼来慢慢消耗体内的脂肪。因为暴饮暴食发胖之后，减肥减起来特别困难。你必须要管好自己的嘴，不能看到自己想吃的东西就往嘴里塞。

3、切记不可吃米饭等一切含淀粉类的食品，因为淀粉进入身体会分解为糖，糖会继续分解为脂肪，这样就白减肥了。天天只吃鸡肉是需要毅力的，健美运动员在赛季甚至连盐分的摄入都极少，只吃淡而无味的水煮鸡脯。

4、减肥的朋友一般饮食上都很克制，但是人毕竟不是神，偶尔也会放纵自我、把酒狂欢或者与亲友畅聊嗨吃。

5、减肥导致暴饮暴食过度的饮食节食必然会引起报复性的暴饮暴食的。这是肯定的。 暴饮暴食摄入过多的热量，体重上涨也就是必然的了。 不要说减肥，任何 事情都是这样的。

暴食后体重怎么恢复

方法一：用粥代替米饭，热量减半 在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

步骤一：排水消肿 睡醒后的第一件事就是喝一杯黑咖啡，提升代谢、促进身体排水接着一定要大量喝水，稀释体内的钠元素了在没有完成三次排尿之前，不进食喝水建议：一天至少喝够2000ML温开水。

多吃丙醇二酸做抗阻力运动阻碳水/稳血糖喝水：2000ml+含丙醇二酸：黄瓜/西红柿紫甘蓝/冬瓜 消耗过量糖原，恢复体重 大餐后和一杯苹果醋，稳定血糖；睡醒后第一件事，一杯黑咖，一杯温开水。

暴饮暴食会撑大胃部，需要立即调整饮食，严格控制每餐的分量，才能让胃部恢复到正常大小。另外还需要做到多吃低脂低热量食物、远离垃圾食品、忌吃油炸食物、多吃水煮蔬菜等饮食事项，才能更有效的减肥。

节食（渴望食物，暴食循环），好好吃饭（与食物和解，暴食后及时调整2-3天就能恢复体重）。西梅、蚕豆、膳食纤维、益生菌、毛豆、木耳、西芹、香菇。便秘（消化不良），促排便，吃膳食纤维益生菌养护菌。

苹果减肥期间，肠胃正是得到了调整，一旦暴食，你的三天都白费了，还会胖更多。补救办法就是重新实施苹果减肥法，三天后，用一个星期的时间调理肠胃，吃清淡点，最好吃一些稀饭类的流食，逐渐恢复饮食，但也切忌暴饮暴食。

暴食症如何减肥?

1、要知道许多暴食症患者都有过节食减肥的经历。小hi建议：限制热量缺口。每天制造的热量缺口不要太大，300~500大卡的热量缺口足矣。少吃多餐。

2、一直看到深夜就一直不吃，过了几个星期，体重下降了好多，代价是皮肤差了好多，不过这种转移注意力的办法，也是没办法的办法。如果你有朋友，多一点外出活动，多做一些让自己忙碌的事，可能会好很多。

3、切记不可吃米饭等一切含淀粉类的食品，因为淀粉进入身体会分解为糖，糖会继续分解为脂肪，这样就白减肥了。天天只吃鸡肉是需要毅力的，健美运动员在赛季甚至连盐分的摄入都极少，只吃淡而无味的水煮鸡脯。

4、所以，合理的减肥很重要。计算每一顿饭的卡路里其实没有必要，平衡好一天的进食种类，有个大概范围就可以。

5、而最近几年，拒绝吃淀粉类的食物减肥的方法很流行，也据说很有效。然而如果不吃淀粉类的食物，我们就没有主食可吃，甚至可以吃的东西范围也非常非常小。

6、从心里必须明白，有暴食症跟减肥需要的，必须是明白先后顺序，先解决暴食再谈减肥。特别是在新的环境下，人对食物的欲望会小点，有条件的可以试试更换一个环境。比如搬家，暂时住其他家里去。

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